Toggle sidebar
Ingefær- og soyamarinert torsk
Melkefri
Under 650 kcal
Enkel
Ingefær- og soyamarinert torsk

med kålsalat og ovnsbakte rotgrønnsaker

15 min
Vanskelighetsgrad: 2/3
Fusion

Ukens fisk trenger ikke å være kjedelig. Her har vi satt sammen en fortryllende kombinasjon av velsmakende ingredienser. Vi steker torsk sammen med en marinade av soyasaus og honning-ingefær dressing. Samtidig ovnsbaker vi rotgrønnsaker og lager en frisk kålsalat med kålrabi, rødkål og vårløk.

Allergens

Hvete
Fisk
Sennep
Gluten
Egg
Soya

Utensils

Stekepanne
Bakeplate

Tags

Melkefri
Under 650 kcal
New
Klimasmart
SEO
Enkel
Ingredienser
Gulrot

Gulrot

2 stk

Poteter

Poteter

500 g

Majones

Majones

25 g

Torsk

Torsk

250 g

Honning- og ingefærdressing

Honning- og ingefærdressing

25 g

Soyasaus

Soyasaus

25 ml

Rødkål

Rødkål

75 g

Knutekål

Knutekål

0.5 stk

Vårløk

Vårløk

0.5 stk

Olivenolje

Olivenolje

1 ss

Olivenolje

Olivenolje

0.5 ss

Olivenolje

Olivenolje

0.5 ss

Preparation
1
Lag grønnsaksfries

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skjær potet og gulrot (uskrelte) i 1 cm tynne fries. 

Overfør til et stekebrett [2 brett, 4P] med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med en klype salt og pepper. Bland godt.

Bak i ovnen i 25-35 min, eller til møre. 

2
Forbered råvarer

I mellomtiden, skrell og skjær kålrabi [1/2 stk, 2P] i 1/2 cm staver.

Skjær vårløk [1/2 stk, 2P] i tynne skiver.

3
Lag ingefærmarinade

Bland soyasaus, honning- og ingefærdressing [1/2 pose, 2P] og olivenolje [1 ss | 2 ss] i en liten skål.

4
Stek fisk

Når grønnsakene har 10 min igjen i ovnen, varm opp olivenolje [1/2 ss | 1 ss] i en stor stekepanne på middels høy varme.

Tørk fisk lett med kjøkkenpapir. Krydre med en klype salt og pepper.

Stek fisk med ingefærmarinaden i 2-3 min på hver side, eller til gyllen og gjennomstekt.

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet flaker seg og får en melkehvit farge.

5
Lag kålsalat

I mellomtiden, bland kålrabi, rødkål, olivenolje [1/2 ss | 1 ss] og en klype salt og pepper i en mellomstor skål.

6
Server

Anrett grønnsaksfries, kålsalat og fisk på tallerkener. Hell resterende marinade fra stekepannen over fisken.

Legg ved en klatt majones. 

Pynt salaten med vårløk.

Nutrition per serving

627

kcal

Kalorier

2622

kj

Energi (kj)

26.4

g

Fett

3.4

g

Mettet fett

63

g

Karbohydrater

16.5

g

Sukker

31.4

g

Protein

0.1

mg

Natrium

med kålsalat og grønnsaksfries

15 min 2/3
Melkefri
Under 650 kcal
Enkel
Similar Recipes

med ovnsbakte grønnsaker og aioli

15 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med sesambakt søtpotet og kålsalat

15 min 1/3
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar
Enkel
Sentralamerikansk-inspirert salat
Nyhet

med ovnsbakt søtpotet, mango og peanøtter

25 min 1/3
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar

med grønne bønner og hakkede peanøtter

30 min 1/3
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar
Plantebasert
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste