med kålsalat og grønnsaksfries
Ukens fisk trenger ikke å være kjedelig. Her har vi satt sammen en fortryllende kombinasjon av velsmakende ingredienser. Vi steker torsk sammen med en marinade av soyasaus og honning-ingefær dressing. Samtidig ovnsbaker vi rotgrønnsaker og lager en frisk kålsalat med kålrabi, rødkål og vårløk.
Allergens
Utensils
Tags
Gulrot
2 stk
Poteter
500 g
Majones
25 g
Torsk
250 g
Honning- og ingefærdressing
50 g
Soyasaus
25 ml
Rødkål
75 g
Knutekål
0.5 stk
Vårløk
1 stk
Sitrusfrukt
0.5 stk
Olivenolje
1 ss
Olivenolje
0.5 ss
Olivenolje
0.5 ss
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Skjær potet og gulrot (uskrelte) i 1 cm tynne fries.
Overfør til et stekebrett [2 brett, 4P] med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med en klype salt og pepper. Bland godt.
Bak i ovnen i 25-35 min, eller til møre.
I mellomtiden, skrell og skjær kålrabi [1/2 stk, 2P] i 1/2 cm staver.
Skjær vårløk i tynne skiver.
Del lime [1/2 stk, 2P] i båter.
Bland soyasaus, honning- og ingefærdressing og olivenolje [1 ss | 2 ss] i en liten skål.
Når grønnsakene har 10 min igjen i ovnen, varm opp olivenolje [1/2 ss | 1 ss] i en stor stekepanne på middels høy varme.
Tørk fisk lett med kjøkkenpapir. Krydre med en klype salt og pepper.
Stek fisk med ingefærmarinaden i 2-3 min på hver side, eller til gyllen og gjennomstekt.
TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet flaker seg og får en melkehvit farge.
I mellomtiden, bland kålrabi, rødkål, olivenolje [1/2 ss | 1 ss], limesaft [1 ss | 2 ss] og en klype salt og pepper i en mellomstor skål.
Anrett grønnsaksfries, kålsalat og fisk på tallerkener. Hell resterende marinade fra stekepannen over fisken.
Legg ved en klatt majones.
Pynt salaten med vårløk.
653
kcal
Kalorier
2731
kj
Energi (kj)
27
g
Fett
3.5
g
Mettet fett
66.5
g
Karbohydrater
19.4
g
Sukker
31.6
g
Protein
0.1
mg
Natrium