med myk perlecouscous og mild hummusdressing
Allergens
Utensils
Tags
Perlecouscous
170 g
Kyllingbuljong
4 g
Strimlet kyllingbryst
300 g
Jorda Rundt
4 g
Løk
0.5 stk
Agurk
1 stk
Tomat
2 stk
Dill
1 pose
Hummus
25 g
Yoghurt
75 g
Vann
4 dl
Kok opp vann* [4 dl | 8 dl] og kyllingbuljong i en kjele. Tilsett perlecouscous, senk til middels varme og la simre i 12-15 min, inntil myke med fremdeles med litt bit. Hell overskytende vann fra.
Varm opp en skvett olivenolje* i en stor stekepanne på middels høy varme. Krydre kylling med en klype salt*. Stek kylling og Jorden rundt under omrøring i 4-5 min, inntil brunet og gjennomstekt. TIPS: Kyllingen er ferdig når kjøttet er hvitt og uten antydninger av rødt.
Grovhakk dill. Skjær rødløk [½ stk, 2P] i tynne skiver. Grovhakk tomat og agurk.
Bland yoghurt, hummus [½ stk, 2P] og en klype salt* og pepper* i en liten skål.
Bland løk, agurk, tomat, en skvett olivenolje*, en klype salt* og pepper*, og halvparten av dill i en bolle.
Rør rundt i perlecouscous med en gaffel. Anrett perlecouscous på en side av skålen og tomatsalat på den andre siden. Topp perlecouscous med kylling. Drypp med hummusdressing og pynt med resterende dill.
594
kcal
Kalorier
2486
kj
Energi (kj)
10.71
g
Fett
3.6
g
Mettet fett
69.68
g
Karbohydrater
10.2
g
Sukker
51.03
g
Protein
0.8
mg
Natrium