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Tofu burger in salsa teriyaki
Poche calorie
Veloce
Veggie
Tofu burger in salsa teriyaki

con spinacino e chips di patate

15 min
Difficoltà: 1/3
Giapponese

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Ingredienti
Pane Per Hamburger

Pane Per Hamburger

1 pacchetto

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Maionese

Maionese

3 pacchetto

Mirin

Mirin

1 pacchetto

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Tofu

Tofu

1 pacchetto

Salsa di Soia

Salsa di Soia

1 pacchetto

Patate

Patate

2 pezzo(i)

Pomodoro

Pomodoro

1 pezzo(i)

Ketchup

Ketchup

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Preriscaldate il forno a 220 ºC (oppure 200 ºC se ventilato).

Tagliate le patate a rondelle sottili (potete lasciare la buccia).

Tagliate il pomodoro a fette.

Dividete il panetto di tofu a metà per il lungo, ricavando due fette rettangolari.

Riducete il lime a spicchi.

2
Infornare le patate

Disponete le patate su una teglia coperta con carta da forno, conditele con olio extravergine, sale e pepe, quindi infornate per 25-30 minuti.

3
Preparare le salse

Preparate la salsa rosa mescolando la maionese con il ketchup e il succo di uno spicchio di lime.

Unite in un'altra ciotolina 1 cucchiaino di zucchero, la salsa di soia, il mirin e 1-2 cucchiai d'acqua a persona per creare una salsa teryiaki.

Mescolate con cura per far sciogliere lo zucchero.

4
Cuocere il tofu

Scaldate una padella su fuoco medio con 1-2 cucchiai di olio.

Cuocete il tofu per 4-5 minuti su ogni lato. 

A 2-3 minuti dal termine, aggiungete la salsa teriyaki e terminate la cottura.

5
Saltare gli spinaci e tostare il pane

Scaldate nel frattempo un’altra padella con un filo di olio. Cuocete lo spinacino con un pizzico di sale per 3-4 minuti, con coperchio, mescolando spesso e poi spostatelo in un piatto.

Pulite la padella con carta da cucina e riportatela sul fuoco.

Tagliate a metà i panini e tostateli nella padella con un filo di olio e con la parte tagliata rivolta verso il basso per 2-3 minuti, voltandoli una volta.

6
Disporre nei piatti

Spalmate un cucchiaio di salsa rosa al lime su entrambe le fette del pane.

Aggiungete sulla base il tofu teriyaki, il pomodoro e lo spinacino, e chiudete con l'altra fetta.

Accompagnate con le chips di patate, gli spicchi di lime e la salsa rimanente in una ciotolina a parte.

 

Nutrition per serving

703

Kcal

Energia

2940

kJ

Energia (kJ)

24.75

g

Grassi

5.15

g

di cui Acidi Grassi Saturi

91.71

g

Carboidrati

21.75

g

di cui Zuccheri

7.59

g

Fibre

24.41

g

Proteine

2.75

mg

Sodio

con spinacini e chips di patate

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Bassa CO2
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