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Salmone gratinato al limone
Poche calorie
Salmone gratinato al limone

couscous al sedano e carote al burro

20 min
Difficoltà: 1/3

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Tags

Poche calorie
Ingredienti
Salmone

Salmone

1 pacchetto

Carota

Carota

2 pezzo(i)

Couscous

Couscous

120 g

Panko

Panko

25 g

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Preriscaldate il forno a 220°C (oppure 200°C se ventilato).

Grattugiate la scorza e successivamente tagliate a spicchi il limone.

Pelate le carote, tagliatele a metà per il lungo, quindi a bastoncini sottili.

Schiacciate l'aglio con il palmo della mano, lasciando la pelle (in camicia)

2
Preparare la panatura

Frullate o sbriciolate con il dorso di un cucchiaio il panko, in modo da renderlo più fine, mescolatelo in una ciotola con metà della scorza di limone, 1 cucchiaio di succo spremuto, 1 cucchiaio d'olio d'oliva per persona, un pizzico di sale e di pepe.

3
Cuocere il salmone

TIP: il salmone è cotto quando la carne all'interno risulta bianca e opaca

 

 

Foderate una teglia con carta da forno.

Tagliate in 4 parti il filetto di salmone con un coltello a lama liscia ben affilato.

Disponete i filetti di salmone sulla teglia, coprite il salmone con la gratinatura preparata, in modo da creare uno strato uniforme.

Infornate a forno caldo il salmone e cuocete per circa 12-15 minuti, fino a doratura della gratinatura.

4
Cuocere il couscous

Tip: tenete a portata di mano un foglio di alluminio o di pellicola trasparente, vi servirà per sigillare bene il couscous.

 

 

 

 

 

 

Portate a bollore 200-220 g di acqua salata.

Raccogliete il couscous in una ciotola, conditelo con un filo di olio extravergine e sgranatelo bene con la forchetta, poi copritelo con l'acqua bollente (circa 200 g) e sigillate subito con l'alluminio, la pellicola o un coperchio: fate cuocere così per 6-7 minuti.

5
Rosolare le carote

Mondate il sedano e tagliatelo a cubetti piccoli, rosolatelo in una padella con un filo di olio e un pizzico di sale per 3-4 minuti, poi trasferitelo nella ciotola sopra il couscous e mescolate.

Aggiungete nella stessa padella il burro, l'aglio, le carote a bastoncini, un pizzico di sale e di pepe, un po' di succo e di scorza di limone e rosolate a fuoco medio, con il coperchio, per 7-8 minuti.

Spezzettate le foglie di basilico.

6
Disporre nei piatti

Condite il couscous al sedano con metà delle foglie di basilico spezzettate e 2 cucchiai di olio di oliva e distribuitelo in piatti fondi o bowl.

Adagiatevi sopra da una parte il salmone gratinato, dall'altra parte le carote a bastoncini.

Guarnite il couscous con le altre foglie di basilico spezzettate.

Nutrition per serving

691

Kcal

Energia

2890

kJ

Energia (kJ)

20.7

g

Grassi

4.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

83.4

g

Carboidrati

4.4

g

di cui Zuccheri

19

g

Fibre

39.1

g

Proteine

20.15

mg

Sodio

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20 min 2/3
Poche calorie
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Famiglia
<30g carbs
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Meno di 50g Carbs
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