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Lenticchie e funghi cardoncelli alla coreana
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Lenticchie e funghi cardoncelli alla coreana

con bulgur, salsa dolce di soia e cipollotto

10 min
Difficoltà: 1/3
Coreana

Il bulgur è una "piccola pasta", simile al couscous, formato da grano duro integrale germogliato, ridotto in piccoli pezzetti irregolari: in italiano, infatti, viene anche chiamato grano spezzato. Il grano germogliato conferisce al bulgur un sapore rustico e intenso ed essendo integrale ha anche un ottimo contenuto di fibre e un apporto calorico piuttosto basso. È diffuso specialmente in Turchia, Tunisia e in tutto il Medio Oriente, ma è molto apprezzato anche in Europa, condito con verdure, pesce, carne e frutta secca. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Ingredienti
Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Salsa di Soia

Salsa di Soia

1 pacchetto

Bulgur

Bulgur

1 pacchetto

Cipollotto

Cipollotto

1 pezzo(i)

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

1 pacchetto

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

1 pacchetto

Mirin

Mirin

1 pacchetto

Funghi Cardoncelli

Funghi Cardoncelli

125 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Affettate sottilmente il cipollotto.

Rimuovete dai funghi eventuale terriccio e tagliateli in quarti.

Scolate le lenticchie dal liquido di conservazione e sciacquatele sotto acqua corrente.

Mescolate in una ciotolina la salsa di soia, il mirin e il miele.

2
Cuocere le verdure

Scaldate un filo d'olio in una padella e rosolate il cipollotto per 2-3 minuti a fuoco basso.

Aggiungete le lenticchie, i funghi e 250 ml di acqua. Coprite e proseguite la cottura a fuoco medio per circa 15 minuti, mescolando di tanto in tanto e aggiungendo 1-2 cucchiai d'acqua se le verdure si dovessero asciugare troppo.

Aggiungete quindi la salsa di soia, il mirin e il miele e saltate a fuoco medio-alto per 1-2 minuti.

Assaggiate e aggiustate di sale e pepe.

3
Lessare il bulgur

Trasferite nel frattempo il bulgur in un pentolino con 260 ml di acqua (per 2 persone) e un grosso pizzico di sale.

Portate a bollore, poi chiudete con un coperchio e cuocete per 9-10 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Togliete dal fuoco e tenete coperto fino al momento di servire.

4
Disporre nei piatti

Disponete il bulgur nei piatti e adagiatevi sopra le lenticchie e i funghi.

Guarnite con i semi di sesamo.

Nutrition per serving

2451

kJ

Energia (kJ)

586

Kcal

Energia

4.8

g

Grassi

0.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

98.3

g

Carboidrati

16.2

g

di cui Zuccheri

21.9

g

Fibre

24.6

g

Proteine

3

mg

Sodio

con lenticchie, pasta di zenzero e cipollotto

10 min 1/3

con salsa di soia, pasta di zenzero e cipollotto

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10 min 1/3
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