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Healthy salad di fagioli rossi e avocado
VERDURA DEL MESE
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Healthy salad di fagioli rossi e avocado

con fagiolini, formaggio greco e cannella

10 min
Difficoltà: 1/3
European

Ricca di vitamine, antiossidanti e proteine, questa insalata 'healthy' è sana e nutriente. Ottima per un brunch robusto, a cena o anche da portare in ufficio, per un pranzo veloce, ma di qualità. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Tags

Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Veggie
Bassa CO2
Piccante
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Ingredienti
Fagioli Rossi

Fagioli Rossi

1 pacchetto

Avocado

Avocado

1 pezzo(i)

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Fagiolini

Fagiolini

250 g

Formaggio greco

Formaggio greco

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Peperoncino Tritato

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Cannella

Cannella

1 pacchetto

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

1 pacchetto

Anacardi

Anacardi

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Cuocere i fagiolini

TIP: omettete il peperoncino se non gradite il piccante, la ricetta sarà comunque deliziosa.

Portate a bollore una pentola d'acqua salata. Usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Tagliate i fagiolini a metà e lessateli per 10-12 minuti.

Scaldate una padella con un filo d'olio a fuoco medio e rosolate l'aglio (potete tenere la buccia) per 2-3 minuti.

Una volta cotti, scolate i fagiolini e trasferiteli nella padella con l'aglio. Condite con un pizzico di sale e peperoncino e cuocete per 2-3 minuti a fuoco medio-alto.

2
Preparare la salsa

Tagliate a metà l'avocado, eliminate il nocciolo e scavate la polpa con un cucchiaio.

Trasferitene metà in un bicchiere del mixer con, per 2 persone, 1-2 cucchiai d'olio e 100 ml di acqua (circa mezzo bicchiere).

Unite anche un pizzico di sale, il succo di uno spicchio di lime, un pizzico di peperoncino e frullate fino a ottenere una consistenza cremosa (aggiungiete altri 1-2 cucchiai d'acqua se desiderate una salsa più liquida).

3
Caramellare gli anacardi

Scolate i fagioli dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Tritate grossolanamente gli anacardi. Scaldate una padella a fuoco medio senza condimenti e tostateli per 2-3 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Raccogliete in una ciotolina il miele, 1 cucchiaino d'acqua, 1-2 cucchiani di cannella (dosate a piacere) e un pizzico di sale. Versate la miscela ottenuta nella padella con gli anacardi, e cuocete finché saranno dorati, mescolando di tanto in tanto, poi spostateli in una ciotolina.

4
Scaldare i fagioli

Riportate la padella su fuoco medio con un filo d'olio e rosolate i fagioli con pizzico di sale per 2-3 minuti, giusto il tempo di farli colorire.

Tagliate il resto dell'avocado a cubetti e trasferitelo in una ciotola con i fagiolini e i fagioli e mescolate bene.

5
DIsporre nei piatti

Disponete l'insalata di avocado, fagioli e fagiolini nei piatti.

Adagiate sopra il formaggio greco, sbriciolandolo grossolanamente con le mani, irrorate con la salsa all'avocado e guarnite con gli anacardi.

Accompagnate con uno spicchio di lime.

Nutrition per serving

2428

kJ

Energia (kJ)

580

Kcal

Energia

35.3

g

Grassi

8.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

25.8

g

Carboidrati

9.3

g

di cui Zuccheri

19.2

g

Fibre

32.2

g

Proteine

750.82

mg

Sodio

con fagiolini, anacardi pralinati e avocado

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Veloce
Ricco di proteine
Preparazione veloce
Piccante

con fagiolini, anacardi pralinati e avocado

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Veggie
Preparazione veloce
Piccante

con avocado, patata dolce e fagiolini

20 min 1/3
Bassa CO2
Ricco di verdure
Vegano

con fagiolini, arachidi pralinati e avocado

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Piccante opzionale
Veggie
Bassa CO2
Preparazione veloce
Piccante

con fagiolini, anacardi pralinati e avocado

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Veggie
Bassa CO2
Piccante

con fagiolini, anacardi pralinati e avocado

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Piccante

con salsa miso-tahina, patata dolce e sesamo

20 min 1/3
Ricco di verdure

con fagiolini, arachidi pralinati e avocado

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Veloce
Preparazione veloce
Piccante
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Bassa CO2
Piccante

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Poche calorie
Veloce
Veggie
Bassa CO2
Piccante

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Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Veggie
Bassa CO2

con insalata, pomodorini e mais

15 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Veggie
Bassa CO2
Pochi grassi
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