met sinaasappel-peterselie vinaigrette, feta en amandelen
Allergens
Utensils
Tags
Rondelles de carotte
75 g
Boulgour
75 g
Dés de filet de poulet
100 g
Fromage à la grecque
25 g
Orange
0.5 pièce(s)
Raisins secs
10 g
Mélange d’épices africaines
0.17 sachet(s)
Épinards
25 g
Oignon
0.5 pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
0.25 pièce(s)
Vinaigre de vin rouge
0.5 cs
Moutarde
0.5 cc
Huile d'olive
0.25 cs
Poivre et sel
à votre goût
Huile d'olive vierge extra
0.5 cs
Beurre [végétal]
1 cc
Verwarm de oven voor op 200 graden. Meng in een kom de wortelschijfjes met per persoon: 1/4 el olijfolie en 1/2 tl Afrikaanse kruiden. Breng op smaak met peper en zout. Verdeel de wortelschijfjes over een bakplaat met bakpapier. Bak 15 - 20 minuten in de oven, of tot ze lichtbruin en zacht zijn.
Voeg de bulgur en ruim water toe aan een pan met deksel zodat de bulgur goed onderstaat. Voeg 1/4 bouillonblokje per persoon toe. Breng het water aan de kook en kook de bulgur, afgedekt, in 10 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen. Snipper ondertussen de ui.
Verhit 1 tl roomboter per persoon in een koekenpan. Bak de kipfiletblokjes in 6 - 8 minuten gaar. Breng op smaak met peper en zout. Leg apart. Bak de ui 2 - 3 minuten aan in dezelfde koekenpan en voeg de helft van de spinazie toe. Roerbak tot de spinazie is geslonken en breng op smaak met peper en zout. Zet het vuur uit. Snijd ondertussen de sinaasappel doormidden. Bewaar de helft apart. Snijd bij de andere helft voorzichtig de schil van het vruchtvlees en snijd het vruchtvlees in blokjes.
Pers in een kleine kom de andere helft van de sinaasappel uit. Voeg hier per persoon: 1/2 el rodewijnazijn, 1/2 tl mosterd, 1/2 el extra vierge olijfolie, peper en zout aan toe. Meng in een grote kom de bulgur met de overige spinazie en de helft van de sinaasappeldressing. Breng op smaak met peper en zout. Verdeel de bulgursalade over diepe borden of kommen. Leg de kipfiletblokjes, wortelschijfjes, rozijnen, gebakken spinazie en sinaasappelblokjes op de bulgur. Verkruimel de witte kaas erover en besprenkel met de overige dressing.
700
kcal
Énergie (kcal)
2930
kJ
Énergie (kJ)
22
g
Graisses
9
g
dont saturés
71
g
Glucides
20
g
dont sucres
16.2
g
Fibres
45
g
Protéines
2
g
Sel
carotte rôtie, fromage à la grecque et raisins secs
carotte rôtie, épinards et raisins secs
fromage à la grecque, carotte rôtie et raisins secs
fromage à la grecque, carotte rôtie et raisins secs
fromage à la grecque, carotte rôtie et raisins secs
fromage grec, carotte rôtie et raisins secs
carotte rôtie, épinards et raisins secs
servis avec une tapenade de légumes grillés