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Tunesische bulgur bowl met wortel en kip
Calorie Smart
Légumes +
Tunesische bulgur bowl met wortel en kip

met sinaasappel-peterselie vinaigrette, feta en amandelen

25 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Poêle
Petit bol
Grand bol

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Nouveau
Ingrédients
Rondelles de carotte

Rondelles de carotte

75 g

Boulgour

Boulgour

75 g

Dés de filet de poulet

Dés de filet de poulet

100 g

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Orange

Orange

0.5 pièce(s)

Raisins secs

Raisins secs

10 g

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.17 sachet(s)

Épinards

Épinards

25 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cc

Preparation
1
Préparer

Verwarm de oven voor op 200 graden. Meng in een kom de wortelschijfjes met per persoon: 1/4 el olijfolie en 1/2 tl Afrikaanse kruiden. Breng op smaak met peper en zout. Verdeel de wortelschijfjes over een bakplaat met bakpapier. Bak 15 - 20 minuten in de oven, of tot ze lichtbruin en zacht zijn.

2
Préparer le boulgour

Voeg de bulgur en ruim water toe aan een pan met deksel zodat de bulgur goed onderstaat. Voeg 1/4 bouillonblokje per persoon toe. Breng het water aan de kook en kook de bulgur, afgedekt, in 10 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen. Snipper ondertussen de ui.

3
Cuire le poulet

Verhit 1 tl roomboter per persoon in een koekenpan. Bak de kipfiletblokjes in 6 - 8 minuten gaar. Breng op smaak met peper en zout. Leg apart. Bak de ui 2 - 3 minuten aan in dezelfde koekenpan en voeg de helft van de spinazie toe. Roerbak tot de spinazie is geslonken en breng op smaak met peper en zout. Zet het vuur uit. Snijd ondertussen de sinaasappel doormidden. Bewaar de helft apart. Snijd bij de andere helft voorzichtig de schil van het vruchtvlees en snijd het vruchtvlees in blokjes.

4
Servir

Pers in een kleine kom de andere helft van de sinaasappel uit. Voeg hier per persoon: 1/2 el rodewijnazijn, 1/2 tl mosterd, 1/2 el extra vierge olijfolie, peper en zout aan toe. Meng in een grote kom de bulgur met de overige spinazie en de helft van de sinaasappeldressing. Breng op smaak met peper en zout. Verdeel de bulgursalade over diepe borden of kommen. Leg de kipfiletblokjes, wortelschijfjes, rozijnen, gebakken spinazie en sinaasappelblokjes op de bulgur. Verkruimel de witte kaas erover en besprenkel met de overige dressing.

Nutrition per serving

700

kcal

Énergie (kcal)

2930

kJ

Énergie (kJ)

22

g

Graisses

9

g

dont saturés

71

g

Glucides

20

g

dont sucres

16.2

g

Fibres

45

g

Protéines

2

g

Sel

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