préparés avec des épinards en sauce crémeuse à la tomate
Le colin est riche en iode, bon pour la thyroïde, le métabolisme & la croissance. Manger suffisamment de poisson et produits laiters permet d'en éviter les carences. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
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Spaghetti
90 g
Filet de lieu noir
1 pièce(s)
Oignon
0.5 pièce(s)
Mascarpone
25 g
Tomates cerises en boîte
0.25 boîte(s)
Épinards
100 g
Origan séché
0.5 sachet(s)
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Huile d'olive
0.75 cs
Poivre et sel
à votre goût
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
0.25 pièce(s)
Portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Dans le bol, mélangez la moitié de l'origan avec 1/4 cs d'huile d'olive par personne. Assaisonnez de sel et de poivre. Faites-y mariner le poisson et réservez jusqu'à utilisation. Coupez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Faites cuire les pâtes dans la casserole 10 à 12 minutes à couvert. Prélevez une partie du liquide de cuisson et réservez-le. Ensuite, égouttez les pâtes et réservez-les sans couvercle.
Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la grande sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'oignon et l'ail 1 à 2 minutes. Ajoutez les tomates cerises et l'origan restant. Déchirez les épinards au-dessus de la sauteuse. Émiettez 1/4 cube de bouillon de légumes par personne au-dessus de la sauteuse et laissez mijoter 3 à 4 minutes à couvert.
Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle. Faites-y cuire le poisson mariné 4 à 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. Pendant ce temps, retirez la sauce du feu et incorporez-y le mascarpone. Ajoutez les pâtes à la sauce et mélangez-y 1 cs de liquide de cuisson par personne. Assaisonnez généreusement de sel et de poivre.
À l'aide d'une spatule, divisez le poisson en petits morceaux dans la poêle. Mélangez-les avec les pâtes et la sauce. Servez les pâtes sur les assiettes.
Conseil: Wist je dat tomaten uit blik bijna net zoveel vitaminen en mineralen bevatten als verse tomaten? Bij elkaar opgeteld bevat dit gerecht 250 gram groente!
667
kcal
Énergie (kcal)
2792
kJ
Énergie (kJ)
22
g
Graisses
10
g
dont saturés
75
g
Glucides
10
g
dont sucres
6.5
g
Fibres
36
g
Protéines
2
g
Sel
persil et épices italiennes
haricots plats et huile aux herbes italiennes
riz brun, haricots plats et chutney de mangue