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Spaghetti au filet de colin
Calorie Smart
Légumes +
Spaghetti au filet de colin

préparés avec des épinards en sauce crémeuse à la tomate

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Le colin est riche en iode, bon pour la thyroïde, le métabolisme & la croissance. Manger suffisamment de poisson et produits laiters permet d'en éviter les carences. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle
Grande sauteuse avec couvercle

Tags

Rapido
Calorie Smart
Légumes +
SEO
Moins de CO2e
Nouveau
Ingrédients
Spaghetti

Spaghetti

90 g

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Mascarpone

Mascarpone

25 g

Tomates cerises en boîte

Tomates cerises en boîte

0.25 boîte(s)

Épinards

Épinards

100 g

Origan séché

Origan séché

0.5 sachet(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Preparation
1
Préparer et cuire les pâtes

Portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Dans le bol, mélangez la moitié de l'origan avec 1/4 cs d'huile d'olive par personne. Assaisonnez de sel et de poivre. Faites-y mariner le poisson et réservez jusqu'à utilisation. Coupez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Faites cuire les pâtes dans la casserole 10 à 12 minutes à couvert. Prélevez une partie du liquide de cuisson et réservez-le. Ensuite, égouttez les pâtes et réservez-les sans couvercle.

2
Préparer la sauce

Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la grande sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'oignon et l'ail 1 à 2 minutes. Ajoutez les tomates cerises et l'origan restant. Déchirez les épinards au-dessus de la sauteuse. Émiettez 1/4 cube de bouillon de légumes par personne au-dessus de la sauteuse et laissez mijoter 3 à 4 minutes à couvert.

3
Cuire le poisson

Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle. Faites-y cuire le poisson mariné 4 à 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. Pendant ce temps, retirez la sauce du feu et incorporez-y le mascarpone. Ajoutez les pâtes à la sauce et mélangez-y 1 cs de liquide de cuisson par personne. Assaisonnez généreusement de sel et de poivre.

4
Servir

À l'aide d'une spatule, divisez le poisson en petits morceaux dans la poêle. Mélangez-les avec les pâtes et la sauce. Servez les pâtes sur les assiettes.

Conseil: Wist je dat tomaten uit blik bijna net zoveel vitaminen en mineralen bevatten als verse tomaten? Bij elkaar opgeteld bevat dit gerecht 250 gram groente!

Nutrition per serving

667

kcal

Énergie (kcal)

2792

kJ

Énergie (kJ)

22

g

Graisses

10

g

dont saturés

75

g

Glucides

10

g

dont sucres

6.5

g

Fibres

36

g

Protéines

2

g

Sel

préparées avec du persil en sauce crémeuse à la tomate

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sauce tomate au mascarpone, persil

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