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Sauté de porc sauce bulgogi
Calorie Smart
Légumes +
Sauté de porc sauce bulgogi

préparé avec des épices coréennes et des haricots verts

20 min
Difficulté: 2/3
Coréenne

Sucrée-salée, la sauce bulgogi allie saveurs de poire, gingembre et ail. C'est un ingrédient important dans la préparation de viande de bœuf au BBQ à la coréenne. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Blé
Soja
Poisson
Anhydride sulfureux et sulfites
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Passoire
Bol
Poêle
Sauteuse
Grand wok ou sauteuse

Tags

Rapido
Calorie Smart
Légumes +
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Nouveau
Ingrédients
Dés de filet de porc

Dés de filet de porc

100 g

Sauce bulgogi

Sauce bulgogi

35 g

Riz basmati

Riz basmati

75 g

Haricots verts

Haricots verts

150 g

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 sachet(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 g

Poivron rouge

Poivron rouge

0.5 pièce(s)

Gomasio

Gomasio

0.5 sachet(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Preparation
1
Mariner les dés de filet de porc

Coupez éventuellement les gros morceaux de filet de porc en deux. Dans le bol, mélangez-les avec, par personne : 1/2 cs d'huile de tournesol et 1,5 cc de mélange d'épices coréennes. Mélangez bien et réservez pour que les saveurs s'imprègnent. Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole pour le riz et faites-le cuire 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle. Pendant ce temps, équeutez les haricots verts et coupez-les en 2 morceaux de taille égale.

Conseil: Le saviez-vous ?a Les haricots verts renferment des minéraux importants, comme du potassium (pour une bonne pression artérielle) ainsi que du fer et de l‘acide folique (bons pour la vitalité).

2
Couper les légumes

Portez un fond d'eau à ébullition dans le grand wok ou la sauteuse. Ajoutez-y les haricots verts et faites-les cuire 2 minutes. Égouttez. Coupez l'oignon rouge en demi-rondelles et le poivron en lanières. Écrasez ou émincez l'ail. Taillez le citron en quartiers.

3
Cuire

Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le même wok ou sauteuse à feu moyen-vif. Ajoutez les haricots verts, l'oignon rouge et l'ail puis faites cuire 2 minutes. Ajoutez la sauce bulgogi et 25 ml d'eau par personne. Laissez cuire encore 2 minutes. Ajoutez les lanières de poivron et faites cuire 4 minutes ou jusqu'à ce que la sauce ait épaissi. À la dernière minute, pressez 1 quartier de citron vert par personne au-dessus du wok ou de la sauteuse. Assaisonnez de sel et de poivre.

4
Servir

Faites chauffer la poêle à feu moyen-vif et ajoutez les dés de filet de porc. Faites cuire 3 à 6 minutes ou jusqu'à ce que le filet de porc soit tendre. Concassez grossièrement les cacahuètes. Servez le riz dans des assiettes creuses. Déposez les légumes avec la sauce et les dés de filet de porc dessus. Garnissez avec les cacahuètes, le gomasio et 1 quartier de citron vert par personne.

Nutrition per serving

662

kcal

Énergie (kcal)

2769

kJ

Énergie (kJ)

16

g

Graisses

3

g

dont saturés

88

g

Glucides

17

g

dont sucres

11

g

Fibres

36

g

Protéines

2

g

Sel

épices coréennes et haricots verts

20 min 2/3
Calorie Smart
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