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Tofu Sweet & Sticky et brocoli
Vegan
Tofu Sweet & Sticky et brocoli

riz, cacahuètes et oignons frits

30 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Le brocoli est un super légume ! Il est en effet très riche en vitamines, en fibres et en fer.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Casserole
Poêle
Petit bol
Assiette creuse
Essuie-tout

Tags

Émissions modérées
Ineligible-reco
Vegan
Ingrédients
Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

35 g

Gingembre frais

Gingembre frais

2.5 cc

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Gomasio

Gomasio

0.5 sachet(s)

Riz long grain

Riz long grain

75 g

Brocoli

Brocoli

200 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Cacahuètes non salées

Cacahuètes non salées

5 g

Épices pour nasi-bami

Épices pour nasi-bami

0.5 sachet(s)

Oignons frits

Oignons frits

15 g

Dés de tofu assaisonnés

Dés de tofu assaisonnés

90 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Farine

Farine

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Émincez l'oignon et écrasez ou émincez l'ail. Râpez le gingembre à la râpe fine, sans l'avoir épluché au préalable.

2
Cuire le riz

Dans la casserole, faites fondre le beurre à feu moyen-vif et cuire l'oignon et la moitié de l'ail et du gingembre 1 à 2 minutes. Ajoutez le riz et versez-y le bouillon. Portez à ébullition, puis laissez cuire 8 minutes à couvert. Hors du feu, ajoutez les épices pour nasi-bami, puis réservez 10 minutes à couvert.

3
Cuire le brocoli

Dans la 2e casserole, portez un bon volume d'eau salée à ébullition. Taillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Faites  cuire le brocoli 5 à 7 minutes dans la casserole, puis égouttez-le et réservez-le. Salez et poivrez à votre goût.

4
Apprêter la sauce

Dans le petit bol, mélangez la sauce asiatique douce, le miel, la sauce soja et le reste d'ail et de gingembre. Dans une assiette creuse, versez la farine et salez et poivrez. Épongez le tofu avec l'essuie-tout puis enrobez-le de farine dans l'assiette creuse.

5
Cuire le tofu

Dans la poêle, faites chauffer l'huile de tournesol à feu vif et cuire le tofu 3 à 4 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant. Ajoutez la sauce et poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes pour obtenir un tofu laqué.

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes et déposez le tofu en sauce dessus. Garnissez des cacahuètes et oignons frits. Accompagnez du brocoli et garnissez-le de gomasio.

Nutrition per serving

3405

kJ

Énergie (kJ)

814

kcal

Énergie (kcal)

30.8

g

Graisses

10

g

dont saturés

102.3

g

Glucides

27.9

g

dont sucres

13.5

g

Fibres

27.7

g

Protéines

4.4

g

Sel

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