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Saucisses végé, sauce au yaourt et semoule
Végé
Légumes +
Fibermaxxing
Saucisses végé, sauce au yaourt et semoule

légumes rôtis et oignon mariné

35 min
Difficulté: 2/3

.

Allergens

Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Avoine
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Tags

Classic-plates
Nutri-Score A
Végé
Légumes +
Taste of Middle East
Fibermaxxing
Conscious-choice
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

75 g

Chou-fleur

Chou-fleur

150 g

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Semoule complète

Semoule complète

40 g

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 g

Saucissekes du Boucher Végétarien®

Saucissekes du Boucher Végétarien®

3 pièce(s)

Sucre

Sucre

0.5 cc

Eau

Eau

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.75 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

90 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 220°C.
  • Préparez le bouillon dans une casserole.
  • Épluchez la patate douce et coupez-la en dés de 2 cm.
  • Détaillez le bouquet de chou-fleur en fleurettes et la tige en dés de 2 cm.

2
Rôtir les légumes

  • Dispersez la patate douce et le chou-fleur sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  • Mélangez-les avec les épices du Moyen-Orient, 1 petit filet d'huile d'olive, du sel et du poivre.
  • Enfournez 25 à 30 minutes, puis sortez du four et laissez refroidir.

3
Mariner l'oignon

  • Coupez l'oignon en fines demi-rondelles (voir conseil).
  • Dans un bol, mélangez-les avec le vinaigre de vin blanc, le sucre et l'eau (voir tableau des ingrédients).
  • Ajoutez 1 bonne pincée de sel et réservez jusqu’au service en remuant de temps en temps.

Conseil : Si vous n’appréciez pas l'oignon cru, passez cette étape et faites-le cuire directement avec la courgette.

4
Cuire la courgette

  • Retirez la casserole du feu et ajoutez-y la semoule. Laissez-la gonfler 10 minutes à couvert. 
  • Pendant ce temps, coupez la courgette en demi-rondelles.
  • Faites chauffer 1 petit filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif et cuire la courgette 4 à 5 minutes. Réservez-la hors de la poêle.

5
Préparer la sauce au yaourt

  • Faites chauffer 1 filet d'huile d’olive dans la même poêle à moyen-vif et cuire les saucisses 5 minutes. 
  • Pendant ce temps, ciselez grossièrement les herbes fraîches.
  • Dans un bol, mélangez-les avec la mayonnaise et le yaourt, puis salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

  • Pendant ce temps, égouttez l'oignon mariné.
  • Ajoutez les légumes rôtis et la courgette à la semoule ainsi que l'huile d'olive vierge extra. Mélangez bien.
  • Servez tous les ingrédients dans des assiettes creuses et arrosez de sauce au yaourt.
  • Garnissez de l'oignon mariné.

Nutrition per serving

3195

kJ

Énergie (kJ)

764

kcal

Énergie (kcal)

45.1

g

Graisses

6.7

g

dont saturés

57.3

g

Glucides

21

g

dont sucres

17.9

g

Fibres

22.9

g

Protéines

2

g

Sel

aneth, sauce au yaourt au persil et oignon mariné

35 min 2/3
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