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Salade de boulgour aux légumes rôtis et raisins secs
Végé
Salade de boulgour aux légumes rôtis et raisins secs

garnie de graines de courge et de feta

Difficulté: 2/3
Middle East

Le boulgour est fabriqué à base de grains de blé. Résultat ? Un produit complet, riche en fibres, en fer et en vitamines B.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Poêle
Saladier
Petit bol
Grand bol

Tags

Végé
Equilibre
Ingrédients
Chou-fleur

Chou-fleur

150 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Patate douce

Patate douce

75 g

Menthe et thym frais

5 g

Boulgour

Boulgour

45 g

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.5 cc

Graines de courge

Graines de courge

5 g

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 g

Raisins secs

Raisins secs

15 g

Mâche, roquette et jeunes pousse d’épinards

Mâche, roquette et jeunes pousse d’épinards

30 g

Fromage de chèvre

Fromage de chèvre

25 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

150 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 220 degrés et préparez le bouillon. Coupez le chou-fleur en fleurettes. Coupez la carotte en demi-rondelles de 1/2 cm d’épaisseur maximum. Émincez l’oignon rouge en demi-rondelles. Épluchez la patate douce et coupez-la en dés d’environ 1 cm. Effeuillez le thym. Dans le grand bol, mélangez tous les légumes avec le thym et 1/2 cs d’huile d’olive par personne, puis salez et poivrez. Disposez-les sur la plaque recouverte de papier sulfurisé. Enfournez 30 à 40 minutes et retournez à mi-cuisson.

2
Préparer le boulgour

Dans la petite casserole, mélangez le boulgour et les graines de cumin moulues, puis remuez 1 minute à feu moyen. Versez le bouillon sur le boulgour et faites cuire 10 à 12 minutes à feu doux, à couvert, jusqu’à absorption complète. Égrainez ensuite le boulgour à la fourchette.

3
Préparer la salade

Faites chauffer la poêle à feu vif et griller les graines de courge à sec jusqu’à ce qu’elles commencent à sauter. Réservez-les hors de la poêle. Coupez les tomates cerises en deux. Ciselez la menthe fraîche. Dans le saladier, mélangez les tomates cerises, la menthe fraîche, les raisins secs et le mesclun. Émiettez le fromage de chèvre et réservez-le.

4
Préparer la vinaigrette

Dans le petit bol, mélangez 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra, 1/2 cs de vinaigre balsamique noir et 1/2 cc de moutarde par personne, puis salez et poivrez.

5
Apprêter la salade

Ajoutez les légumes rôtis, le boulgour et la vinaigrette au saladier, puis mélangez bien. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Au besoin, rectifiez l’assaisonnement avec un filet d’huile d’olive vierge extra.

6
Servir

Servez le plat sur les assiettes et garnissez-le du fromage de chèvre et des graines de courge.

Nutrition per serving

2469

kJ

Énergie (kJ)

590

kcal

Énergie (kcal)

23

g

Graisses

6

g

dont saturés

71

g

Glucides

25

g

dont sucres

16

g

Fibres

18

g

Protéines

3

g

Sel

Salade orientale au boulgour, légumes au four et feta
Equilibré

garnie de raisins secs et de graines de courge

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