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Boulgour aux légumes rôtis & chèvre au miel
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Boulgour aux légumes rôtis & chèvre au miel

patate douce, graines de courge et menthe fraîche

45 min
Difficulté: 2/3

Dénuée d'amertume, la saveur du poivron pointu est légèrement sucrée. Comparée à celle du poivron classique, sa peau est plus fine, ce qui le rend plus agréable à manger.

Allergens

Fruits à coque
Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Kamut
Avoine
Arachides
Seigle
Blé Khorasan
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame

Tags

Dinner-bowls
Calorie Smart
Nutri-Score A
Végé
Légumes +
Taste of Middle East
Conscious-choice
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

75 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Boulgour

Boulgour

50 g

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.17 sachet(s)

Graines de courge

Graines de courge

10 g

Tomates prunes

Tomates prunes

1 pièce(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

2.5 g

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 g

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

1 pièce(s)

Bouchées de chèvre au miel

Bouchées de chèvre au miel

25 g

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C et préparez le bouillon.
  • Épluchez la patate douce, puis coupez-la en dés de 1 cm.
  • Dans un grand bol, mélangez-les avec la moitié des épices du Moyen-Orient, 1 petit filet d'huile d'olive, du sel et du poivre.
  • Dispersez la patate douce sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 15 minutes.

2
Couper les légumes

  • Pendant ce temps, coupez le poivron pointu en lanières et la carotte en demi-rondelles de 1/2 cm d’épaisseur.
  • Émincez l’oignon en demi-rondelles.
  • Dans le même grand bol, mélangez les trois avec 1 petit filet d'huile d’olive.
  • Ajoutez le reste des épices du Moyen-Orient, salez, poivrez et mélangez bien.

Le saviez-vous ? La carotte de cette recette contient de la vitamine A. Celle-ci aide à garder une peau en bonne santé. 

3
Préparer le boulgour

  • Remuez la patate douce, puis ajoutez les légumes sur la plaque de cuisson (ou utilisez une 2e plaque s'il n'y a plus de place). Enfournez 20 à 25 minutes. Retournez à mi-cuisson. 
  • Dans la casserole, faites griller le boulgour avec le cumin 1 minute à feu moyen en remuant sans arrêt.
  • Ajoutez le bouillon et faites cuire le boulgour 10 minutes à ébullition, à feu doux et à couvert. 
  • Ensuite, égouttez-le, puis égrenez-le à la fourchette.

4
Griller les graines de courge

  • Faites chauffer une poêle à feu vif, sans matière grasse, et griller les graines de courge jusqu'à ce qu'elles commencent à sauter. Ensuite, réservez-les hors de la poêle.
  • Coupez la tomate en dés. Ciselez finement la menthe.
  • Mettez-les dans un saladier, puis ajoutez la salade. Mélangez bien. 

5
Apprêter la salade

  • Dans un petit bol, mélangez l’huile d’olive vierge extra avec le vinaigre balsamique et la moutarde. Salez et poivrez à votre goût. 
  • Ajoutez les légumes rôtis, la vinaigrette et le boulgour au saladier. Mélangez bien. 
  • Si vous le souhaitez, arrosez le tout d'un filet d’huile d’olive vierge extra à votre convenance. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

  • Servez la salade sur les assiettes et déposez-y fromage de chèvre.
  • Garnissez des graines de courge.

Nutrition per serving

2460

kJ

Énergie (kJ)

588

kcal

Énergie (kcal)

25.1

g

Graisses

7.2

g

dont saturés

73.9

g

Glucides

19.7

g

dont sucres

14.6

g

Fibres

17.7

g

Protéines

1.4

g

Sel

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