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Salade à la mexicaine et cuisse de poulet
Salade à la mexicaine et cuisse de poulet

préparée avec des haricots noirs, de la tomate et crème aigre

Difficulté: 2/3

Les haricots noirs sont très riches en fibres, protéines, vitamines B et minéraux. Saviez-vous qu'ils aident ainsi à maintenir plus longtemps votre énergie ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)

Utensils

Passoire
Bol
Casserole en inox
Plat à four
Poêle
Saladier
Petit bol

Tags

Rapido
Equilibre
Ingrédients
Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.5 sachet(s)

Maïs conserve

Maïs conserve

70 g

Filet de cuisse de poulet

Filet de cuisse de poulet

2 pièce(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

2 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Laitue romaine

Laitue romaine

0.5 tête(s)

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

25 g

Cassonade

Cassonade

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Haricots noirs

Haricots noirs

0.25 boîte(s)

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Dans le bol, mélangez la moitié des épices mexicaines avec 1/2 cs d'huile d'olive par personne. Mélangez-y la cuisse de poulet laissez mariner au réfrigérateur. Faites chauffer 50 ml d'eau par personne dans la petite casserole. Ajoutez-y, par personne : 1/2 cs de sucre et 2 cs de vinaigre de vin blanc. Retirez du feu. Coupez l'oignon rouge en demi-rondelles et ajoutez-les au mélange à base de vinaigre, puis réservez jusqu’à utilisation.

2
Préparer la salade

Laissez égoutter le maïs dans la passoire. Détaillez la tomate en dés. Coupez grossièrement la coriandre et la salade romaine. Dans le saladier, mélangez le maïs, la tomate, la coriandre, la salade romaine avec 1/2 cs d'huile d’olive par personne. Salez et poivrez à votre goût. Utilisez la bonne quantité de haricots et laissez-les égoutter dans la passoire. Disposez les haricots dans le plat à four avec le reste des épices mexicaines. Mélangez. Enfournez les haricots 8 à 10 minutes.

3
Cuire

Faites chauffer la poêle à feu vif et faites-y dorer la cuisse de poulet 3 minutes de chaque côté. Disposez ensuite le poulet dans le plat à four avec les haricots et poursuivez la cuisson au four 5 minutes. Coupez le citron vert en quartiers et pressez-en 1 par personne dans le petit bol. Mélangez le jus de citron vert avec la crème aigre et, par personne, 1 cs d'huile d’olive vierge extra et 1 cc d'eau. Assaisonnez de sel et de poivre.

4
Servir

Égouttez l'oignon rouge dans la passoire. Servez la salade sur les assiettes. Disposez les haricots, puis la cuisse de poulet par-dessus. Versez la sauce à la crème aigre par-dessus. Garnissez d'oignon rouge mariné et accompagnez d'un quartier de citron vert par personne.

Nutrition per serving

2460

kJ

Énergie (kJ)

588

kcal

Énergie (kcal)

37

g

Graisses

8

g

dont saturés

27

g

Glucides

16

g

dont sucres

11

g

Fibres

30

g

Protéines

1

g

Sel

préparée avec des haricots noirs, de la tomate et crème aigre

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