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Poulet pané au sésame et brocolis relevés
Poulet pané au sésame et brocolis relevés

salade de pommes de terre et vinaigrette à l'asiatique, mayonnaise

Difficulté: 2/3
Asiatique

Le poulet au sésame est croquant à l’extérieur et tendre à l’intérieur. Vous cuisinez aujourd’hui des aiguillettes de poulet, la partie la plus tendre du filet de poulet.

Allergens

Blé
Soja
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Poêle
Ingrédients
Pommes de terre Roseval

Pommes de terre Roseval

250 g

Champignons

Champignons

150 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Graines de coriandre moulues

Graines de coriandre moulues

0.5 cc

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Graines de sésame

Graines de sésame

10 g

Panko

Panko

10 g

Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Sambal

Sambal

0.25 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

2 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les pommes de terre

Préchauffez le four à 200°C. Dans la casserole, portez une grande quantité d’eau à ébullition pour les pommes de terre. Épluchez ou lavez bien les pommes de terre, coupez-les en gros morceaux. Faites-les cuire 12 à 15 minutes, puis égouttez-les et réservez-les sans couvercle.

2
Précuire les brocolis à l’eau

Pendant ce temps, coupez le bouquet de brocoli en petites fleurettes et la tige en petits dés. Dans la deuxième casserole, versez de l’eau à hauteur du brocoli, puis, à couvert, portez à ébullition et laissez cuire à petit bouillon 2 à 3 minutes. Rincez-le ensuite à l’eau froide pour en interrompre la cuisson.

3
Préparer la vinaigrette

Pendant ce temps, écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon. Dans le bol, préparez la vinaigrette en mélangeant les graines decoriandre moulues, la sauce soja, le sambal et le vinaigre de vin blanc. Ajoutez l’ail et l’oignon, puis salez et poivrez à votre goût.

4
Paner le poulet

Prenez 2 assiettes creuses. Versez 1 cs d’huile d’olive par personne et une pincée de sel dans l'une d'elles. Dans l'autre, mélangez les graines de sésame et la chapelure panko. Passez le poulet dans l’huile d’olive puis dans le mélange de sésame et de chapelure.

5
Cuire à la poêle

Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la poêle. Saisissez-y le poulet 2 minutes de chaque côté ou jusqu’à ce qu’il soit doré. Disposez-le ensuite sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, puis enfournez-le 6 à 8 minutes. Nettoyez la poêle, puis faites-y à nouveau chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif. Ajoutez le brocoli précuits et la moitié de la vinaigrette, puis faites sauter le tout 3 à 5 minutes.

6
Servir

Mélangez le reste de vinaigrette et la mayonnaise aux pommes de terre, puis salez et poivrez à votre goût. Servez la salade de pommes de terre et de brocoli. Accompagnez-la du poulet pané au sésame.

Nutrition per serving

3731

kJ

Énergie (kJ)

892

kcal

Énergie (kcal)

51

g

Graisses

7

g

dont saturés

62

g

Glucides

5

g

dont sucres

12

g

Fibres

39

g

Protéines

2

g

Sel

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