Toggle sidebar
Porc à la harissa et potimarron garni de pépins de grenade
Ingrédient premium
Porc à la harissa et potimarron garni de pépins de grenade

fromage à la grecque, tahini et bulgur

25 min
Difficulté: 1/3

Le tahini est une pâte préparée à base de graines de sésame. Il est largement utilisé et constitue un incontournable des cuisines méditerranéennes, asiatiques, africaines et du Moyen-Orient.

Allergens

Orge
Kamut
Avoine
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Seigle
Soja
Blé Khorasan
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Plat à four
Poêle
Assiette creuse

Tags

Nutri-Score B
Rapido
Dinner-bowls
Émissions modérées
Taste of Middle East
Ingrédients
Filet mignon de porc

Filet mignon de porc

1 pièce(s)

Boulgour

Boulgour

75 g

Dés de potimarron

Dés de potimarron

75 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Sauce tahini

Sauce tahini

20 g

Zaatar

Zaatar

0.5 sachet(s)

Épinards

Épinards

50 g

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Grenade

Grenade

0.25 pièce(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Harissa

Harissa

15 g

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

150 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon dans la casserole.
  • Coupez l'oignon en huit, puis dispersez-le sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Ajoutez-y le potimarron.
  • Arrosez d'1 filet d'huile d'olive. Salez et poivrez, puis mélangez bien.
  • Enfournez 14 à 16 minutes. Retournez à mi-cuisson. 

2
Cuire le boulgour

  • Transférez le boulgour dans la casserole contenant le bouillon et faites-le cuire 10 à 12 minutes à ébullition, à feu moyen et à couvert.
  • Égrenez-le à la fourchette, puis réservez-le.
  • Prélevez le zeste du citron vert. Coupez la moitié du citron vert  en quartiers et pressez le reste dans une assiette creuse.
  • Ajoutez-y la harissa et 1/2 cc de zeste de citron vert par personne. Mélangez bien. 

3
Préparer la viande

  • Faites fondre 1 noix de beurre dans la poêle à feu vif et saisissez-y la viande 2 à 3 minutes, jusqu'à ce qu'elle soit uniformément dorée.
  • Transférez-la ensuite dans le plat à four et versez-y le mélange à base de harissa.
  • Arrosez d'1 filet d'huile d'olive et enfournez 6 à 8 minutes.

4
Préparer les garnitures

  • Pendant ce temps, faites rouler la grenade sur le plan de travail pour en détacher les pépins à l’intérieur. Ensuite, coupez-la en deux, puis sortez-en les pépins.
  • Mélangez la sauce au tahini avec le jus d'1 quartier de citron vert par personne.

5
Apprêter

  • Ajoutez les épinards, le zaatar et l'huile d'olive vierge extra au boulgour (voir conseil). Mélangez bien, puis salez et poivrez à votre goût.
  • Ciselez grossièrement le persil.
  • Découpez la viande en tranches.

Conseil : Veillez à ce que le boulgour soit encore chaud pour que les épinards puissent réduire.

6
Servir

  • Servez le boulgour dans des assiettes creuses et déposez-y le potimarron, l'oignon et les tranches de viande. 
  • Émiettez-y le fromage et arrosez de sauce au tahini.
  • Garnissez du persil et des pépins de grenade.

Nutrition per serving

3511

kJ

Énergie (kJ)

839

kcal

Énergie (kcal)

41.8

g

Graisses

13.3

g

dont saturés

76.3

g

Glucides

10.6

g

dont sucres

13.2

g

Fibres

44.9

g

Protéines

2.3

g

Sel

Filet mignon de porc citronné et mangue
Cuisine du Monde

boulgour, fromage grec, tahini

25 min 1/3
Ingrédient spécial
Filet mignon de porc acidulé avec mangue, tahini et fromage à la grecque
Ingrédient premium
25 min 1/3
Ingrédient spécial
Porc à la harissa et potimarron garni de grenade
Cuisine du Monde

fromage grec, tahini et bulgur

25 min 1/3
Similar Recipes

lentilles croustillantes, salade en sauce au yaourt et herbes fraîches

25 min 1/3
Calorie Smart
Végé
Filet mignon de porc acidulé avec mangue, tahini et fromage à la grecque
Ingrédient premium
25 min 1/3
Ingrédient spécial
Poulet en sauce harissa-grenade et amandes effilées
NOUVEAU

boulgour assaisonné garni de courgette et menthe

25 min 1/3
Bowl de boulgour au poulet et épices africaines
Express

amandes grillées au beurre, dattes & mayonnaise au citron

15 min 2/3
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses