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Poké bowl aux crevettes et mayonnaise au ponzu
Express
Calorie Smart
Poké bowl aux crevettes et mayonnaise au ponzu

mangue, gomasio, chou, carotte et concombre

15 min
Difficulté: 1/3
Japonaise

La sauce ponzu est un assaisonnement japonais élaboré avec du mirin (sorte de saké très doux), du vinaigre de riz et des algues, le tout mijoté à feu doux.

Allergens

Blé
Soja
Gluten
Crustacés
Anhydride sulfureux et sulfites
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Petit bol

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Ingrédients
Ponzu

Ponzu

10 g

Riz à sushi

Riz à sushi

75 g

Crevettes

Crevettes

80 g

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

pièce(s)

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

50 g

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Mangue

Mangue

0.5 pièce(s)

Gomasio

Gomasio

0.5 sachet(s)

Eau

Eau

175 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Sucre

Sucre

0.5 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer le riz

  • Dans la casserole, portez l'eau à ébullition (voir tableau des ingrédients). Ajoutez-y 1 pincée de sel et faites-y cuire le riz 12 à 13 minutes à feu doux, à couvert. Ajoutez éventuellement 1 filet d'eau s'il s'assèche trop vite.
  • Hors du feu, ajoutez la moitié du vinaigre de vin blanc et le sucre.
  • Réservez à couvert jusqu'au service.

2
Préparer les garnitures

  • Dans le bol, mélangez le chou, la carotte et l'huile de sésame. Salez et poivrez à votre goût.
  • Coupez le concombre en dés. Dans l'autre bol, mélangez le concombre avec le reste de vinaigre de vin blanc.
  • Épluchez la mangue et taillez-en la chair en dés.

3
Cuire les crevettes

  • Écrasez ou émincez l'ail.
  • Dans la poêle, faites fondre le beurre à feu vif et cuire les crevettes et l'ail 1 à 2 minutes (voir conseil). Salez et poivrez.
  • Dans le petit bol, mélangez la mayonnaise avec le ponzu.

Conseil : Si vous le souhaitez, ajoutez du sambal (ou de la harissa) pour des crevettes un peu plus épicées.

4
Servir

  • Servez le riz dans les grands bols et déposez-y les crevettes, la mangue, le concombre et la salade de chou et carotte.
  • Garnissez du gomasio. Arrosez de la sauce soja et de la mayonnaise au ponzu pour apprêter.

Nutrition per serving

2898

kJ

Énergie (kJ)

693

kcal

Énergie (kcal)

29.5

g

Graisses

7.2

g

dont saturés

83.3

g

Glucides

22.5

g

dont sucres

4.6

g

Fibres

20.1

g

Protéines

3

g

Sel

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mangue, chou & carotte, concombre et gomasio

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