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Poké bowl aux crevettes et mayonnaise au ponzu
Express
Famille
Calorie Smart
Poké bowl aux crevettes et mayonnaise au ponzu

mangue, chou & carotte, concombre et gomasio

15 min
Difficulté: 1/3
Japonaise

La sauce ponzu est un assaisonnement japonais élaboré avec du mirin (sorte de saké très doux), du vinaigre de riz et des algues, le tout mijoté à feu doux.

Allergens

Blé
Soja
Crustacés
Anhydride sulfureux et sulfites
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Petit bol

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Ingrédients
Ponzu

Ponzu

10 g

Riz à sushi

Riz à sushi

75 g

Crevettes

Crevettes

80 g

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 pièce(s)

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

50 g

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Mangue

Mangue

0.5 pièce(s)

Gomasio

Gomasio

0.5 sachet(s)

Eau pour le riz

Eau pour le riz

175 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Sucre

Sucre

0.5 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.75 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire le riz

  • Portez l'eau à ébullition dans la casserole (voir tableau des ingrédients).
  • Ajoutez-y 1 pincée de sel et faites-y cuire le riz 12 à 13 minutes à feu doux et à couvert. Ajoutez éventuellement 1 filet d'eau s'il vous paraît trop sec.
  • Hors du feu, ajoutez la moitié du vinaigre de vin blanc et du sucre.
  • Réservez à couvert jusqu'au service.

2
Préparer les garnitures

  • Dans le bol, mélangez le chou et la carotte avec l'huile de sésame. Salez et poivrez à votre goût.
  • Coupez le concombre en dés. Dans l'autre bol, mélangez le concombre avec le reste de vinaigre de vin blanc et de sucre.
  • Épluchez la mangue et coupez-la en dés.

3
Cuire les crevettes

  • Écrasez ou émincez l'ail.
  • Dans la poêle, faites fondre 1 noix de beurre à feu moyen-vif et cuire les crevettes avec l'ail 3 minutes (voir conseil). Salez et poivrez à votre goût.
  • Dans le petit bol, mélangez la mayonnaise avec le ponzu.

Conseil : Si vous le souhaitez, ajoutez de la sauce rouge épicée (de type harissa) à votre convenance.

4
Servir

  • Servez le riz dans les grands bols et déposez-y les ingrédients préparés.
  • Garnissez du gomasio.
  • Arrosez de la sauce soja et de la mayonnaise au ponzu pour apprêter.

Nutrition per serving

2898

kJ

Énergie (kJ)

693

kcal

Énergie (kcal)

29.5

g

Graisses

7.2

g

dont saturés

84.1

g

Glucides

22.6

g

dont sucres

4.1

g

Fibres

20

g

Protéines

3.4

g

Sel

Poké bowl aux crevettes et mayonnaise au ponzu
Express

mangue, gomasio, chou, carotte et concombre

15 min 1/3
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