Toggle sidebar
Poké bowl au tofu mariné et riz
Express
Végé
Manger en premier
Poké bowl au tofu mariné et riz

fèves de soja, radis à l'aigre-douce et avocat

15 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

Les fanes de radis sont comestibles et excellentes pour la santé ! Rincez-les bien et ajoutez-les au bowl.

Allergens

Blé
Céleri
Soja
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle
Petit bol

Tags

Rapido
Végé
Manger en premier
Moins de CO2e
Ingrédients
Dés de tofu assaisonnés

Dés de tofu assaisonnés

90 g

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 sachet(s)

Riz basmati

Riz basmati

75 g

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Radis

Radis

0.5 bouquet(s)

Fèves de soja

Fèves de soja

50 g

Sauce au miel et gingembre

Sauce au miel et gingembre

15 ml

Mélange d'oignon et d'ail

Mélange d'oignon et d'ail

20 g

Graines de sésame noir

Graines de sésame noir

0.5 sachet(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Sucre

Sucre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la sauce à l'aigre-douce

  • Pour le riz, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y avec 1 pincée de sel.
  • Faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert. Ensuite, égouttez et réservez sans couvercle.
  • Retirez les fanes des radis et coupez les radis en fines rondelles.
  • Dans le bol, mélangez les radis avec, par personne : 1/2 cc de sucre et 1 cc de vinaigre de vin blanc. Salez, poivrez et mélangez bien.

2
Cuire les dés de tofu

  • Dans le petit bol, composez une marinade avec l'ail et l'oignon, la sauce soja (attention au sel ! Dosez-la progressivement et goûtez bien entre temps.)et la sauce asiatique douce
  • Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle à feu moyen-vif.
  • Faites-y cuire les dés de tofu 3 à 4 minutes en remuant.
  • Ajoutez la marinade et poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes.

3
Préparer

  • Coupez l'avocat en deux et retirez-en le noyau et la peau. 
  • Détaillez-en la chair en tranches.

Le saviez-vous ? L'avocat est riche en graisses végétales insaturées. Manger de l'avocat favorise un bon taux de cholestérol et aide à garder votre cœur et vos artères en bonne santé.

4
Servir

  • Servez le riz dans des assiettes creuses.
  • Disposez les radis à l'aigre-douce, les tranches d'avocat et les fèves de soja dessus.
  • Déposez les dés de tofu mariné sur le tout.
  • Garnissez des graines de sésame noir, de la sauce miel-gingembre et éventuellement des fanes de radis au goût.

Nutrition per serving

3177

kJ

Énergie (kJ)

759

kcal

Énergie (kcal)

33.7

g

Graisses

4.5

g

dont saturés

84.7

g

Glucides

18.2

g

dont sucres

6.2

g

Fibres

26.4

g

Protéines

2.9

g

Sel

fèves de soja, radis à l'aigre-douce et avocat

20 min 2/3
Manger en premier

fèves de soja, radis à l'aigre-douce et avocat

20 min 2/3
Manger en premier
Poké bowl au tofu laqué garni d'avocat et fèves de soja
Express

riz, mayonnaise pimentée et radis à l'aigre-douce

15 min 2/3
Comfort Food
Vegan
Manger en premier
Poké bowl au tofu mariné et riz
Express

fèves de soja, radis à l'aigre-douce et avocat

15 min 2/3
Végé
Manger en premier

fèves de soja, radis à l'aigre-douce et avocat

20 min 2/3
Végé
Manger en premier
Poké bowl au tofu mariné et riz
Express

fèves de soja, radis à l'aigre-douce et avocat

15 min 2/3
Manger en premier
Poké bowl au tofu laqué garni d'avocat et fèves de soja
Express

riz, mayonnaise pimentée et radis à l'aigre-douce

15 min 2/3
Vegan
Manger en premier
Poké bowl au tofu mariné et riz complet
Express

fèves de soja, radis à l'aigre-douce et avocat

15 min 2/3
Manger en premier
Similar Recipes
Poké bowl au tofu mariné et riz
Express

fèves de soja, radis à l'aigre-douce et avocat

15 min 2/3
Végé
Manger en premier

salade de chou, cacahuètes et coriandre

25 min 1/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Manger en premier

fèves de soja, radis à l'aigre-douce et avocat

20 min 2/3
Végé
Manger en premier

Avec des pignons de pin et du basilic frais

2/3
Famille
Végé
Manger en premier
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses