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Pitas garnis de falafels et sauce au yaourt
Végé
Ingrédient amélioré
Pitas garnis de falafels et sauce au yaourt

herbes fraîches, poivron et oignon mariné

25 min
Difficulté: 1/3
Libanaise

Ingrédient amélioré dans votre box ! Ces falafels sont encore meilleurs qu'avant, tant par leur goût que par leur texture. Bon appétit !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Poêle
Petit bol
Poêle avec couvercle

Tags

Rapido
Émissions modérées
Végé
Ingrédient amélioré
Ingrédients
Falafels

Falafels

80 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Radicchio et laitue romaine

Radicchio et laitue romaine

25 g

Zaatar

Zaatar

0.5 sachet(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 g

Pita

Pita

2 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Sucre

Sucre

1 cc

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C (voir conseil).
  • Coupez l'oignon en demi-rondelles et le poivron en lanières.
  • Taillez le concombre en bâtonnets de 5 cm.

Conseil : Vous préchauffez le four pour y réchauffer le pain pita plus tard, mais vous pouvez aussi choisir de le faire au grille-pain.

2
Cuire les légumes

  • Dans le petit bol, mélangez le vinaigre de vin blanc avec le sucre, puis ajoutez la moitié de l'oignon (voir conseil).
  • Faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen-vif dans la poêle et cuire le poivron 4 minutes.
  • Ajoutez-y le reste de l'oignon et poursuivez la cuisson 2 minutes. Ensuite, ajoutez le miel et faites cuire 1 minute de plus. Retirez la poêle du feu.

Conseil : Vous servez ici l'oignon cru. Si vous ne l’appréciez pas ainsi, faites-le cuire avec le poivron.

3
Cuire les falafels

  • Ajoutez le zaatar puis salez et poivrez à votre goût. Réservez à couvert.
  • Disposez le pain pita sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-le 6 à 8 minutes.
  • Dans l'autre poêle, faites chauffer le reste d'huile d'olive à feu vif et cuire/dorer uniformément les falafels 3 à 5 minutes.

4
Servir

  • Ciselez finement les herbes fraîches.
  • Dans le bol, mélangez-les avec le yaourt, la marinade de l'oignon contenue dans le petit bol et la mayonnaise. Salez et poivrez à votre goût.
  • Garnissez le pain pita de la salade, du concombre, de l'oignon mariné, des légumes et des falafels.
  • Garnissez de sauce au yaourt et servez.

Nutrition per serving

3179

kJ

Énergie (kJ)

760

kcal

Énergie (kcal)

35.6

g

Graisses

5.4

g

dont saturés

85.7

g

Glucides

22.7

g

dont sucres

8.9

g

Fibres

18.7

g

Protéines

2.4

g

Sel

Pain plat libanais et falafels en sauce au yaourt
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