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Pitas aux falafels avec sauce au yaourt
Végé
Pitas aux falafels avec sauce au yaourt

herbes fraîches, aubergine et oignon mariné

25 min
Difficulté: 1/3
Libanaise

Ces falafels ont tout pour plaire ! Préparés avec des pois chiches et assaisonnés de cumin, d'ail et de coriandre, ils sont également riches en fer, zinc et vitamine B12 !

Allergens

Orge
Avoine
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Poêle
Petit bol
Poêle avec couvercle

Tags

Rapido
Émissions modérées
Végé
Ingrédients
Falafels

Falafels

75 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Radicchio et laitue romaine

Radicchio et laitue romaine

25 g

Zaatar

Zaatar

0.5 sachet(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 g

Pita

Pita

2 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Sucre

Sucre

1 cc

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C (voir conseil).
  • Coupez l'oignon et l'aubergine en demi-rondelles.
  • Taillez le concombre en fins bâtonnets de 5 cm de longueur.

Conseil : Vous préchauffez le four pour y réchauffer le pain pita plus tard, mais vous pouvez aussi choisir de le faire au grille-pain.

2
Cuire les légumes

  • Dans le petit bol, mélangez le vinaigre de vin blanc et le sucre, puis ajoutez la moitié de l'oignon (voir conseil).
  • Dans la poêle, faites chauffer 1 cs d'huile d'olive par personne à feu moyen-vif et cuire l'aubergine 4 minutes.
  • Ajoutez le reste de l'oignon et faites cuire 3 minutes. Ajoutez le miel à la dernière minute de cuisson puis retirez du feu.

Conseil : Vous servez l'oignon cru. Si vous ne l’appréciez pas ainsi, faites-le cuire avec l'aubergine.

3
Cuire les falafels

  • Ajoutez le zaatar puis, salez et poivrez à votre goût. Réservez à couvert.
  • Dans l'autre poêle, faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne à feu vif et cuire/dorer uniformément les falafels 2 à 4 minutes.
  • Disposez le pain pita sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez 6 à 8 minutes.

4
Servir

  • Ciselez les herbes fraîches.
  • Dans le bol, mélangez les herbes, le yaourt, le contenu du petit bol et la mayonnaise. Salez et poivrez à votre goût.
  • Garnissez le pain pita de la salade, du concombre, de l'oignon mariné, des légumes et des falafels.
  • Garnissez de sauce au yaourt et servez.

Nutrition per serving

3462

kJ

Énergie (kJ)

827

kcal

Énergie (kcal)

42.5

g

Graisses

6.5

g

dont saturés

86.3

g

Glucides

22.9

g

dont sucres

13

g

Fibres

18.3

g

Protéines

2.4

g

Sel

Pain plat libanais et falafels en sauce au yaourt
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