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Pain plat libanais et falafels en sauce au yaourt
NOUVEAU
Famille
Végé
Pain plat libanais et falafels en sauce au yaourt

herbes fraîches, aubergine et oignon mariné

25 min
Difficulté: 1/3
Libanaise

Ces falafels ont tout pour plaire ! Préparés avec des pois chiches et assaisonnés de cumin, d'ail et de coriandre, ils sont également riches en fer, zinc et vitamine B12 !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Poêle
Petit bol
Poêle avec couvercle

Tags

Famille
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Végé
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Ingrédients
Pain libanais complet

Pain libanais complet

2 pièce(s)

Falafels

Falafels

75 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Radicchio et laitue romaine

Radicchio et laitue romaine

25 g

Zaatar

Zaatar

0.5 sachet(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Sucre

Sucre

1 cc

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 180°C (voir conseil).
  • Coupez l'oignon et l'aubergine en demi-rondelles.
  • Taillez le concombre en fins bâtonnets de 5 cm de longueur.

Conseil : Vous préchauffez le four pour y réchauffer le pain libanais plus tard, mais vous pouvez aussi choisir de le faire dans une poêle. Dans ce cas, réchauffez le pain 1 à 2 minutes par côté à feu moyen-vif.

2
Cuire les légumes

  • Dans le petit bol, mélangez le vinaigre de vin blanc et le sucre, puis ajoutez la moitié de l'oignon (voir conseil).
  • Dans la poêle, faites chauffer 1 cs d'huile d'olive par personne à feu moyen-vif et cuire l'aubergine 4 minutes.
  • Ajoutez le reste de l'oignon et faites cuire 3 minutes. Ajoutez le miel à la dernière minute de cuisson puis retirez du feu.

Conseil : Vous servez l'oignon cru. Si vous ne l’appréciez pas ainsi, faites-le cuire avec l'aubergine.

3
Cuire les falafels

  • Ajoutez le zaatar puis, salez et poivrez à votre goût. Réservez à couvert.
  • Dans l'autre poêle, faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne à feu vif et cuire/dorer uniformément les falafels 2 à 4 minutes.
  • Disposez le pain libanais sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez 2 à 3 minutes. À la sortie du four, placez-les éventuellement entre deux assiettes pour qu'ils restent souples.

4
Servir

  • Ciselez les herbes fraîches.
  • Dans le bol, mélangez les herbes, le yaourt, le contenu du petit bol et la mayonnaise. Salez et poivrez à votre goût.
  • Sur le pain libanais, disposez la salade, le concombre, l'oignon mariné, les légumes et falafels.
  • Garnissez de sauce au yaourt et servez.

Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.

Nutrition per serving

3554

kJ

Énergie (kJ)

849

kcal

Énergie (kcal)

35.8

g

Graisses

5.7

g

dont saturés

105.3

g

Glucides

19.9

g

dont sucres

12.7

g

Fibres

20.4

g

Protéines

1.5

g

Sel

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