frites de légumes et salade de concombre à la menthe
Dans cette recette, vous préparez des frites de légumes à base de patate douce et de carotte jaune. Vous faites ainsi le pleins de vitamines. Un plaisir sain ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Aubergine
0.5 pièce(s)
Fromage grec
75 g
Harissa
15 g
Mélange d'épices du Moyen-Orient
0.25 sachet(s)
Passata de tomates
50 g
Frites de patate douce et carotte jaune
150 g
Huile d'olive
0.5 cs
Mini-concombre
1 pièce(s)
Menthe fraîche
2.5 g
Huile de tournesol
1 cs
Vinaigre de vin blanc
0.5 cs
Miel
0.5 cc
Poivre et sel
Préchauffez le four à 220°. Coupez l'aubergine en rondelles d'environ 1 cm d'épaisseur et assaisonnez-les de sel et de poivre des deux côtés. Ciselez finement la menthe fraîche. Mélangez les frites de légumes dans le bol avec 1/2 cs d'huile d'olive par personne, le mélange d'épices du Moyen-Orient, du poivre et du sel. Étalez les frites sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Retournez à mi-cuisson.
Coupez le concombre en fines rondelles. Dans le saladier, mélangez, par personne : 1/2 cs de vinaigre de vin blanc et 1/2 cc de miel. Ajoutez la menthe fraîche et le concombre. Mélangez bien la salade et assaisonnez de sel et de poivre.
Faites chauffer 1 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle à feu moyen-vif. Une fois l'huile bien chaude, ajoutez les rondelles d'aubergine à la poêle. Faites-les cuire 4 à 5 minutes de chaque côté. Égouttez-les ensuite les sur l'assiette recouverte d'essuie-tout.
Dans le bol profond, mixez, par personne : 50 g de passata, 25 g de fromage grec et 15 g de harrissa au mixeur plongeant, jusqu'à obtention d'une consistance lisse.
Déposez la plus grosse rondelle d'aubergine dans une assiette et nappez-la de 1 cs de sauce par personne. Déposez une autre rondelle d'aubergine par-dessus et nappez-la à nouveau de 1 cs de sauce par personne. Continuez jusqu'à épuisement des rondelles d'aubergine. Utilisez le reste de sauce pour y tremper les frites de légumes.
Émiettez le fromage grec restant sur les tours. Servez les frites de légumes, la sauce et la salade de concombre à la menthe en accompagnement.
2249
kJ
Énergie (kJ)
538
kcal
Énergie (kcal)
34
g
Graisses
13
g
dont saturés
35
g
Glucides
17
g
dont sucres
9
g
Fibres
18
g
Protéines
3
g
Sel
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