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Petites tours d'aubergine au fromage grec
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Petites tours d'aubergine au fromage grec

frites de légumes et salade de concombre à la menthe

30 min
Difficulté: 2/3

Dans cette recette, vous préparez des frites de légumes à base de patate douce et de carotte jaune. Vous faites ainsi le pleins de vitamines. Un plaisir sain ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Bol
Poêle
Saladier
Essuie-tout
Bol haut

Tags

Calorie Smart
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Légumes +
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Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

75 g

Harissa

Harissa

15 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.25 sachet(s)

Passata

Passata

50 g

Frites de patate douce et carotte jaune

150 g

Mini-concombre

Mini-concombre

1 pièce(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

2.5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 220°. Coupez l'aubergine en rondelles d'environ 1 cm d'épaisseur et assaisonnez-les de sel et de poivre des deux côtés. Ciselez finement la menthe fraîche. Mélangez les frites de légumes dans le bol avec 1/2 cs d'huile d'olive par personne, le mélange d'épices du Moyen-Orient, du poivre et du sel. Étalez les frites sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Retournez à mi-cuisson.

2
Préparer la salade

Coupez le concombre en fines rondelles. Dans le saladier, mélangez, par personne : 1/2 cs de vinaigre de vin blanc et 1/2 cc de miel. Ajoutez la menthe fraîche et le concombre. Mélangez bien la salade et assaisonnez de sel et de poivre.

3
Cuire l'aubergine

Faites chauffer 1 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle à feu moyen-vif. Une fois l'huile bien chaude, ajoutez les rondelles d'aubergine à la poêle. Faites-les cuire 4 à 5 minutes de chaque côté. Égouttez-les ensuite les sur l'assiette recouverte d'essuie-tout.

4
Préparer la sauce

Dans le bol profond, mixez, par personne : 50 g de passata, 25 g de fromage grec et 15 g de harrissa au mixeur plongeant, jusqu'à obtention d'une consistance lisse.

5
Former les tours

Déposez la plus grosse rondelle d'aubergine dans une assiette et nappez-la de 1 cs de sauce par personne. Déposez une autre rondelle d'aubergine par-dessus et nappez-la à nouveau de 1 cs de sauce par personne. Continuez jusqu'à épuisement des rondelles d'aubergine. Utilisez le reste de sauce pour y tremper les frites de légumes.

6
Servir

Émiettez le fromage grec restant sur les tours. Servez les frites de légumes, la sauce et la salade de concombre à la menthe en accompagnement.

Conseil: Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.

Nutrition per serving

2249

kJ

Énergie (kJ)

538

kcal

Énergie (kcal)

34

g

Graisses

13

g

dont saturés

35

g

Glucides

17

g

dont sucres

6.3

g

Fibres

18

g

Protéines

3

g

Sel

frites de légumes et salade de concombre à la menthe

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

frites de légumes et salade de concombre à la menthe

2/3
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