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Falafels et légumes rôtis
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Falafels et légumes rôtis

zaatar, crème aigre et persil

10 min
Difficulté: 1/3
Middle East

Le zaatar est un mélange d'épices vertes très apprécié au Moyen-Orient. Épicé et frais, il doit sa saveur à des ingrédients tels que le sumac et le thym.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Poêle
Petit bol

Tags

Calorie Smart
Moins d'émissions
Végé
Légumes +
Prepped in 10
Nouvel ingrédient
Préparation rapide
Moins de CO2e
Ingrédients
Grenailles

Grenailles

200 g

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 g

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

25 g

Pomme

Pomme

0.5 pièce(s)

Zaatar

Zaatar

0.5 sachet(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Falafels

Falafels

75 g

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C.
  • Coupez l'oignon en rondelles de 1 cm d'épaisseur. Épluchez la gousse d'ail.
  • Coupez la carotte et le panais en bâtonnets de 5 cm de long et le poivron en lanières.
  • Retirez le trognon de la pomme et coupez-la en quartiers. 
  • Coupez les grenailles en deux.
  • Mettez les grenailles, le panais, la pomme, la carotte, le poivron et l'oignon dans le bol et mélangez-y les épices du Moyen-Orient.

2
Cuire les falafels

  • Arrosez les légumes avec 1/2 cs d'huile d'olive par personne, salez, poivrez et mélangez bien. Dispersez le tout sur la plaque de cuisson recouverte du papier sulfurisé.
  • Enfournez 30 à 35 minutes. Remuez à mi-cuisson.
  • Ajoutez la gousse d'ail et faites-la rôtir 5 minutes.
  • Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle à feu vif et cuire/dorer uniformément les falafels 2 à 4 minutes.

3
Préparer la sauce

  • Dans le petit bol, mélangez la crème aigre avec le zaatar, l'huile d'olive vierge extra et l'eau (voir tableau des ingrédients). Salez et poivrez à votre goût.
  • Sortez la gousse d'ail du four, écrasez-la et mélangez-la à la sauce.
  • Ciselez grossièrement le persil.

4
Servir

  • Servez les légumes rôtis et falafels sur les assiettes.
  • Versez la sauce dessus et garnissez du persil.

Le saviez-vous ? Le persil renferme, par gramme, 3 fois plus de fer qu'un steak. Une petite quantité pourrait donc sembler dérisoires, mais elle contribue significativement à vos apports en fer.

Nutrition per serving

2826

kJ

Énergie (kJ)

675

kcal

Énergie (kcal)

28.6

g

Graisses

5.1

g

dont saturés

83.2

g

Glucides

17.7

g

dont sucres

17.4

g

Fibres

14.6

g

Protéines

1.6

g

Sel

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