Toggle sidebar
Curry vert au poulet haché et sauce à la courgette
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Curry vert au poulet haché et sauce à la courgette

préparé avec du poivron et garni de coriandre

35 min
Difficulté: 2/3
Thaï

Aujourd'hui, vous préparez une sauce au curry à partir d'une purée de courgette. Cela rend ce curry vert non seulement savoureux, mais aussi très sain ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Casserole avec couvercle
Mixeur plongeant
Bol haut
Wok ou sauteuse
Râpe

Tags

Famille
Calorie Smart
Légumes +
Nouveau
Ingrédients
Poulet haché épicé à l'orientale

Poulet haché épicé à l'orientale

100 g

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Piment vert

Piment vert

0.25 pièce(s)

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Poivron rouge

Poivron rouge

0.5 pièce(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Noix de coco râpée

Noix de coco râpée

10 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Preparation
1
Couper

Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez le gingembre - peau comprise - à la râpe fine. Épépinez et hachez grossièrement le piment vert. Détaillez le poivron en dés. Coupez la courgette en quarts dans la longueur, puis en morceaux de 1 cm.

Conseil: (s) Attention : le piment vert est fort ! Si vous n'aimez pas manger relevé, ou s'il y a des enfants à table, utilisez-en moins ou servez-le séparément.

2
Cuire le riz

Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la casserole à feu moyen-vif. Ajoutez-y la moitié de l'oignon et du gingembre. Faites cuire 1 à 2 minutes. Ajoutez le riz et 160 ml d'eau par personne. Émiettez-y ¼ cube de bouillon de légumes par personne et portez à ébullition. Ensuite, baissez le feu et faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Retirez la casserole du feu et laissez reposer 10 minutes.

3
Préparer la sauce au curry

Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok/sauteuse. Ajoutez-y l'ail, le gingembre, l'oignon restant, la courgette, le piment vert, la noix de coco râpée et les épices de curry vert. Faites cuire le tout 3 à 4 minutes. Déglacez avec 100 ml d'eau par personne. Laissez cuire 8 à 10 minutes à couvert, jusqu'à ce que la courgette soit tendre. Ajoutez un peu d'eau si nécessaire. Réduisez la courgette en purée dans le bol profond jusqu'à obtenir une consistance lisse. Assaisonnez de sel et de poivre.

4
Cuire le poulet haché

Dans le même wok/sauteuse, faites cuire le poivron et le poulet haché à feu moyen-vif 3 à 5 minutes en l'émiettant. Ajoutez ensuite la sauce au curry et laissez mijoter 5 minutes.

5
Couper la garniture

Ciselez finement la coriandre.

Conseil: Si tout le monde n’apprécie pas la coriandre, supprimez-la ou servez-la séparément pour que chacun puisse en ajouter à sa guise.

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes et versez le curry par-dessus. Garnissez de la coriandre fraîche.

Nutrition per serving

651

kcal

Énergie (kcal)

2723

kJ

Énergie (kJ)

25

g

Graisses

10

g

dont saturés

74

g

Glucides

12

g

dont sucres

9

g

Fibres

30

g

Protéines

3

g

Sel

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart

préparé avec du poivron et garni de coriandre

35 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
Famille
Calorie Smart
Similar Recipes

tomates cerises rôties et grana padano

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Végé
Légumes +

boulettes de poulet haché et tomates cerises

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +

haricots noirs, maïs et nachos à la betterave

15 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +

à la tomate et aux épices siciliennes

30 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses