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Curry vert au poulet haché et sauce à la courgette
Famille
Calorie Smart
Curry vert au poulet haché et sauce à la courgette

préparé avec du poivron et garni de coriandre

Difficulté: 2/3
Thaï

Aujourd'hui, vous préparez une sauce au curry à partir d'une purée de courgette. Cela rend ce curry vert non seulement savoureux, mais aussi très sain ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Mixeur plongeant
Bol haut
Wok ou sauteuse
Râpe

Tags

Famille
Calorie Smart
Nouveau
Ingrédients
Poulet haché aux épices indonésiennes

Poulet haché aux épices indonésiennes

100 g

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Gingembre

Gingembre

1 cm

Piment vert

Piment vert

0.25 pièce(s)

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Poivron rouge

Poivron rouge

0.5 pièce(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Noix de coco râpée

Noix de coco râpée

10 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Preparation
1
Couper

Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez le gingembre - peau comprise - à la râpe fine. Épépinez et hachez grossièrement le piment vert. Détaillez le poivron en dés. Coupez la courgette en quarts dans la longueur, puis en morceaux de 1 cm.

2
Cuire le riz

Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la casserole à feu moyen-vif. Ajoutez-y la moitié de l'oignon et du gingembre. Faites cuire 1 à 2 minutes. Ajoutez le riz et 160 ml d'eau par personne. Émiettez-y ¼ cube de bouillon de légumes par personne et portez à ébullition. Ensuite, baissez le feu et faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Retirez la casserole du feu et laissez reposer 10 minutes.

3
Préparer la sauce au curry

Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok/sauteuse. Ajoutez-y l'ail, le gingembre, l'oignon restant, la courgette, le piment vert, la noix de coco râpée et les épices de curry vert. Faites cuire le tout 3 à 4 minutes. Déglacez avec 100 ml d'eau par personne. Laissez cuire 8 à 10 minutes à couvert, jusqu'à ce que la courgette soit tendre. Ajoutez un peu d'eau si nécessaire. Réduisez la courgette en purée dans le bol profond jusqu'à obtenir une consistance lisse. Assaisonnez de sel et de poivre.

4
Cuire le poulet haché

Dans le même wok/sauteuse, faites cuire le poivron et le poulet haché à feu moyen-vif 3 à 5 minutes en l'émiettant. Ajoutez ensuite la sauce au curry et laissez mijoter 5 minutes.

5
Couper la garniture

Ciselez finement la coriandre.

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes et versez le curry par-dessus. Garnissez de la coriandre fraîche.

Nutrition per serving

2723

kJ

Énergie (kJ)

651

kcal

Énergie (kcal)

25

g

Graisses

10

g

dont saturés

74

g

Glucides

12

g

dont sucres

9

g

Fibres

30

g

Protéines

3

g

Sel

préparé avec du poivron et garni de coriandre

2/3
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Calorie Smart

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35 min 2/3
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Légumes +

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