épinards, tomate et riz
Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ?
Allergens
Utensils
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Oignon rouge
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Gingembre frais
1.5 cm
Épices de curry jaune
0.5 sachet(s)
Riz basmati
75 g
Lait de coco
90 ml
Sauce asiatique douce
0.5 sachet(s)
Tomates cerises rouges
65 g
Mélange de haricots
0.5 paquet(s)
Épinards
50 g
Oignons frits
15 g
Piment rouge
0.25 pièce(s)
Haricots verts
50 g
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
50 ml
Huile de tournesol
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
- Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole.
- Préparez le bouillon.
- Équeutez les haricots verts et coupez-les en 3 morceaux de taille égale.
- Portez un fond d'eau à ébullition dans la 2e casserole et faites-y cuire les haricots verts 4 minutes. Ils ne doivent pas encore être tout à fait cuits. Égouttez-les et réservez-les sans couvercle.
- Émincez l'oignon. Râpez le gingembre finement.
- Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment rouge (ça pique ! Dosez-le selon votre goût).
- Faites chauffer la sauteuse sans matière grasse à feu moyen-vif. Faites-y cuire les épices de curry jaune environ 1 minute, ou jusqu'à ce qu'elles commencent à libérer leur parfum. Ajoutez-y 1/2 cs d'huile de tournesol par personne et mélangez bien.
- Ajoutez-y l'ail, l'oignon, le piment rouge, le gingembre et faites cuire 2 minutes (voir conseil).
Conseil : Attention : le gingembre frais peut être fort. Si vous n'aimez pas manger relevé, utilisez-en la moitié seulement.
- Faites cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Égouttez-le et réservez-le sans couvercle.
- Ajoutez le bouillon, le lait de coco et la sauce asiatique douce à la sauteuse. Mélangez bien et laissez mijoter 4 à 5 minutes jusqu'à ce que la sauce ait réduit.
- Pendant ce temps, coupez les tomates cerises en deux.
- Laissez égoutter le mélange de haricots dans la passoire.
Le saviez-vous ? Ce plat contient la moitié de l'AJR en fibres. Les haricots en sont la source principale, complétés par les 200 g de légumes. Les fibres sont notamment bonnes pour la flore intestinale, qui à son tour renforce votre système immunitaire et votre vitalité. Elles vous rassasient aussi plus longtemps.
- Ajoutez les tomates cerises, les haricots verts et laissez mijoter encore 5 minutes jusqu'à ce que les haricots verts soient cuits 'al dente'.
- Ajoutez le mélange de haricots et les épinards puis poursuivez la cuisson 2 minutes. Salez et poivrez généreusement.
- Servez le riz sur les assiettes et versez le curry par-dessus. Garnissez des oignons frits.
767
kcal
Énergie (kcal)
3210
kJ
Énergie (kJ)
31.5
g
Graisses
18.6
g
dont saturés
92.6
g
Glucides
13.2
g
dont sucres
15
g
Fibres
21.4
g
Protéines
2.2
g
Sel
épinards, tomate, mélange de haricots en grain et riz complet
riz brun, mange-tout et sauce asiatique
coleslaw à la pomme, pommes de terre au paprika et mayonnaise aux herbes
sauce à l'ail, épices péruviennes et poivron pointu
crudités à l'aigre-douce, gomasio et sauce asiatique douce
à garnir de : tomate, persil, sauce au citron vert et plus encore - À vous de jouer !