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Couscous perlé aux pois-chiches croquants
Végé
Couscous perlé aux pois-chiches croquants

Avec des légumes rôtis et de la feta grecque

Difficulté: 1/3
Fusion

Vous connaissez sûrement les pois chiches à travers le houmous et les falafels, mais les avez-vous déjà goûtés rôtis ? Cuits au four, ils deviennent délicieusement croquants et révèlent toute leur saveur. Aujourd’hui, vous allez les associer à du couscous perlé, des légumes au four et de la feta.

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Bol
Sauteuse avec couvercle
Plaque de cuisson
Wok avec couvercle
Papier sulfurisé
Four

Tags

Original
Végé
Aventureux
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Ingrédients
Pois chiches HAK

Pois chiches HAK

100 g

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Tomate prune

Tomate prune

1 pièce(s)

Oignons nouveaux

Oignons nouveaux

1.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Thym frais

Thym frais

7 brin(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.5 cc

Couscous perlé

Couscous perlé

85 g

Feta

Feta

40 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

125 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Beurre

Beurre

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Découper les légumes

Préchauffez le four à 220 degrés et préparez le bouillon. Séchez les pois chiches en les tamponnant avec de l’essuie-tout ou un essuie propre. Coupez la courgette dans le sens de la longueur, puis taillez-la en demi-rondelles. Découpez les tomates prunes en quartiers. Taillez les oignons de printemps en fines rondelles en séparant le blanc du vert. Émincez ou écrasez l’ail. Pressez le citron.

2
Disposer sur la plaque

Sur une moitié de la plaque recouverte de papier sulfurisé, disposez la courgette, les tomates prunes et la moitié des brins de thym. Arrosez de la moitié de l’huile d’olive. Salez et poivrez.

3
Enfourner

Disposez les pois chiches sur l’autre moitié de la plaque. Saupoudrez-les de paprika en poudre, arrosez du reste d’huile d’olive, salez et poivrez, puis remuez. Enfournez les légumes et les pois chiches 20 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient croquants et dorés. Remuez à mi-cuisson.

4
Cuire le couscous perlé

Pendant ce temps, faites fondre le beurre dans le wok ou la sauteuse. Faites revenir l’ail et le blanc des oignons de printemps 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez le couscous perlé et le reste des brins de thym, puis faites-les griller 2 à 3 minutes ou jusqu’à ce que la semoule soit légèrement dorée. Ajoutez le bouillon et laissez le couscous perlé tremper 10 à 12 minutes à couvert. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement de l’eau si le couscous perlé s’assèche trop vite.

5
Assaisonner

Émiettez la feta et ajoutez-en la moitié au couscous perlé, de même que la courgette et les tomates rôties ainsi que 2 cc de jus de citron.

6
Dresser et servir

Servez le couscous perlé dans un bol ou sur une assiette creuse. Garnissez avec les pois chiches, le vert des oignons de printemps et le reste de feta.

Nutrition per serving

899

kcal

Énergie (kcal)

3761

kJ

Énergie (kJ)

40

g

Graisses

12.5

g

dont saturés

94

g

Glucides

9.7

g

dont sucres

16

g

Fibres

32

g

Protéines

2

g

Sel

Préparé avec des légumes rôtis et de la feta

2/3
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