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Couscous perlé aux pois chiches croquants
Végé
Couscous perlé aux pois chiches croquants

Préparé avec des légumes rôtis et de la feta

Difficulté: 2/3

Vous connaissez sûrement les pois chiches à travers le houmous et les falafels, mais les avez-vous déjà goûtés rôtis ? Ce mode de cuisson les rend délicieusement croquants et permet de rehausser leur saveur. Aujourd’hui, vous allez les associer à du couscous perlé, des légumes au four et de la feta.

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Essuie-tout
Plaque de cuisson
Wok avec couvercle
Papier sulfurisé

Tags

Végé
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Tomates prunes

Tomates prunes

1 pièce(s)

Persil plat

Persil plat

2 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Citron jaune BIO

Citron jaune BIO

0.25 pièce(s)

Thym frais

Thym frais

2.5 g

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.5 cc

Couscous perlé

Couscous perlé

85 g

Feta

Feta

40 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

225 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Beurre non salé

Beurre non salé

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Découper les légumes

Préchauffez le four à 220 degrés et préparez le bouillon. Épongez les pois chiches avec de l’essuie-tout. Coupez la courgette en demi-rondelles et les tomates prunes en quartiers. Taillez les oignons nouveaux en fines rondelles en séparant le blanc du vert. Émincez ou écrasez l’ail. Pressez le citron.

2
Disposer les légumes

Sur une moitié de la plaque recouverte de papier sulfurisé, disposez les courgettes, les tomates et la moitié des brins de thym t . Arrosez avec la moitié de l’huile d’olive, puis salez et poivrez.

3
Enfourner

Disposez les pois chiches sur l’autre moitié de la plaque. Saupoudrez-les de paprika, puis arrosez-les avec le reste d’huile d’olive. Salez et poivrez. Enfournez les légumes et les pois chiches 20 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient croquants et dorés. Retournez à mi-cuisson.

4
Préparer le couscous

Pendant ce temps, faites chauffer le beurre dans le wok ou la sauteuse. Faites revenir l’ail et le blanc des oignons nouveaux 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez le couscous perlé et le reste des brins de thym, puis faites griller 2 à 3 minutes ou jusqu’à ce que le couscous soit légèrement doré. Ajoutez le bouillon, mélangez et, à feu doux, laissez le couscous perlé mijoter 12 à 14 minutes à couvert. Ajoutez éventuellement un filet d’eau si le couscous perlé s’assèche trop vite.

5
Assaisonner

Émiettez la feta et ajoutez-en la moitié au couscous perlé, de même que les courgettes et les tomates rôties ainsi que 2 cc de jus de citron par personne.

6
Servir

Servez le couscous perlé dans un bol ou une assiette creuse. Garnissez avec les pois chiches, le vert des oignons nouveaux et le reste de la feta.

Nutrition per serving

3556

kJ

Énergie (kJ)

850

kcal

Énergie (kcal)

38

g

Graisses

12.3

g

dont saturés

89

g

Glucides

18.2

g

dont sucres

13

g

Fibres

29

g

Protéines

3.4

g

Sel

Avec des légumes rôtis et de la feta grecque

1/3
Végé
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