Toggle sidebar
Soupe à la courge, aux pois chiches et au cumin
Végé
Soupe à la courge, aux pois chiches et au cumin

Avec de la crème aigre et une baguette d’épeautre

Difficulté: 2/3
Européenne

Ronde, oblongue, verte, orange... la courge se décline en de multiples tailles et variétés. La courge Hokkaido a ceci de pratique qu’elle peut être consommée avec la peau. En plus de la courge, cette soupe-repas d’hiver contient des pois chiches : une bonne source de protéines. Le cumin et la menthe apportent un parfum délicieux, tandis que le piment rouge vient relever l’ensemble.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Casserole avec couvercle
Mixeur plongeant
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

Tags

Original
Végé
Aventureux
SEO
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Potimarron

Potimarron

0.25 pièce(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 boîte(s)

Cumin moulu

Cumin moulu

1.5 cc

Baguette d’épeautre

Baguette d’épeautre

1 pièce(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

3 leaves

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

1 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.75 pièce(s)

Miel

Miel

0.5 cs

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

0.25 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 210 degrés et portez 450 ml d’eau par personne à ébullition. Pendant ce temps, émincez l’oignon. Épépinez et émincez le piment rouge.

2
Découper la courge

Taillez la courge Hokkaido en quartiers. Épépinez-la, puis découpez-la en petits morceaux. Il n’est pas nécessaire de l’éplucher. Égouttez les pois chiches dans la passoire, puis rincez-les au robinet.

3
Cuire la soupe

Dans la marmite à soupe, faites chauffer l’huile d’olive pour y faire revenir l’oignon et le piment 1 minute à feu moyen-vif. Ajoutez la courge, le cumin (voir conseil) et la moitié des pois chiches, puis faites sauter 4 minutes. Émiettez le cube de bouillon au-dessus de la marmite, ajoutez 350 ml d’eau bouillante par personne et portez à ébullition à couvert. Laissez mijoter 15 minutes.

4
Griller les pois chiches

Pendant ce temps, sur la plaque recouverte de papier sulfurisé, mélangez le reste de pois chiches au miel, puis enfournez 15 minutes. Ajoutez la baguette pendant les 5 à 7 dernières minutes. Ciselez les feuilles de menthe en fines lamelles.

5
Mixer

Hors du feu, ajoutez le vinaigre de vin rouge et mixez à l’aide du mixeur plongeant. Salez et poivrez, puis ajoutez un peu d’eau bouillante si vous souhaitez éclaircir la soupe.

6
Servir

Servez la soupe dans les bols, puis garnissez avec les pois chiches grillés, la menthe, la crème aigre et de l’huile d’olive vierge extra. Accompagnez le tout de la baguette d’épeautre.

Nutrition per serving

2443

kJ

Énergie (kJ)

584

kcal

Énergie (kcal)

17

g

Graisses

5.6

g

dont saturés

89

g

Glucides

19.7

g

dont sucres

14

g

Fibres

22

g

Protéines

5.2

g

Sel

Similar Recipes

Avec du chèvre frais, des noix croquantes et du miel

2/3
Végé

Avec des câpres et des cornichons

2/3
Végé

Avec du chou chinois, de la noix de coco, de la coriandre fraîche et des cacahuètes

2/3
Végé

Avec de la tapenade d’olives noires

2/3
Végé
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses