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Couscous perlé aux émincés de cuisse de poulet & ras el hanout
Calorie Smart
Légumes +
Couscous perlé aux émincés de cuisse de poulet & ras el hanout

salade de tomate-concombre et sauce au labné à la menthe

40 min
Difficulté: 2/3

Le ras el hanout (mélange d'épices riche en canelle, cardamone et anis étoilé) vous transporte au Magreb le temps d'un repas. Un délice !

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Couvercle
Large Frying Pan
Poêle
Saladier
Petit bol

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Calorie Smart
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Aventureux
Ingrédients
Émincés de poulet aux épices kebab

Émincés de poulet aux épices kebab

100 g

Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.25 pièce(s)

Tomates prunes

Tomates prunes

1 pièce(s)

Ras-el-hanout

Ras-el-hanout

0.5 sachet(s)

Raisins secs

Raisins secs

10 g

Menthe fraîche

Menthe fraîche

2.5 g

Labné

Labné

20 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

200 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Émincez l’oignon. Émincez ou écrasez l’ail. Taillez l'aubergine en dés d’environ 1 cm. Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive à feu moyen-vif dans la grande poêle et revenir le ras el hanout environ 30 secondes, jusqu’à ce qu’il libère son parfum. Ajoutez-y l’ail, l’oignon et l’aubergine, puis faites cuire le tout 4 à 5 minutes.

2
Cuire le couscous perlé

Pendant ce temps, coupez la tomate en dés et hachez les raisins secs en gros morceaux. Versez le couscous perlé dans la sauteuse contenant l’aubergine et faites-le cuire 1 minute. Ajoutez le bouillon, les raisins secs et la moitié de la tomate. Mélangez bien le tout, portez à ébullition et laissez mijoter 12 à 14 minutes à couvert. Remuez de temps en temps (voir conseil).

Conseil : Vous pouvez ajouter un peu d’eau si le tout devient trop sec.

3
Préparer la sauce au labné

Ciselez finement les feuilles de menthe. Dans le petit bol, mélangez 3/4 de la menthe au labné, puis salez et poivrez à votre goût.

4
Préparer la salade

Coupez le concombre en petits dés. Dans le saladier, mélangez le vinaigre de vin blanc et l’huile d’olive vierge extra. Ajoutez-y le concombre, le reste de tomate et de menthe, puis mélangez bien le tout. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

5
Cuire le poulet

Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive à feu à moyen-vif dans la poêle et cuire le poulet 4 à 5 minutes, ou plus si nécessaire.

6
Servir

Servez le couscous perlé dans des assiettes creuses et disposez le poulet par-dessus. Garnissez le plat avec la sauce au labné et à la menthe. Présentez la salade en accompagnement.

Nutrition per serving

2846

kJ

Énergie (kJ)

680

kcal

Énergie (kcal)

24.9

g

Graisses

5.4

g

dont saturés

75.6

g

Glucides

20.4

g

dont sucres

13

g

Fibres

32.7

g

Protéines

1.9

g

Sel

salade de tomate & concombre et lebné à la menthe

40 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

garni de raisins secs, accompagné d’une salade de tomate et concombre avec une sauce au yaourt et à la menthe

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