salade de tomate-concombre et sauce au labné à la menthe
Le ras el hanout (mélange d'épices riche en canelle, cardamone et anis étoilé) vous transporte au Magreb le temps d'un repas. Un délice !
Allergens
Utensils
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Émincés de poulet aux épices kebab
100 g
Couscous perlé
75 g
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Oignon rouge
0.5 pièce(s)
Aubergine
0.5 pièce(s)
Concombre
0.25 pièce(s)
Tomates prunes
1 pièce(s)
Ras-el-hanout
0.5 sachet(s)
Raisins secs
10 g
Menthe fraîche
2.5 g
Labné
20 g
Huile d'olive
1 cs
Bouillon de poulet à faible teneur en sel
200 ml
Vinaigre de vin blanc
0.5 cs
Huile d'olive vierge extra
à votre goût
Poivre et sel
à votre goût
Préparez le bouillon. Émincez l’oignon. Émincez ou écrasez l’ail. Taillez l'aubergine en dés d’environ 1 cm. Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive à feu moyen-vif dans la grande poêle et revenir le ras el hanout environ 30 secondes, jusqu’à ce qu’il libère son parfum. Ajoutez-y l’ail, l’oignon et l’aubergine, puis faites cuire le tout 4 à 5 minutes.
Pendant ce temps, coupez la tomate en dés et hachez les raisins secs en gros morceaux. Versez le couscous perlé dans la sauteuse contenant l’aubergine et faites-le cuire 1 minute. Ajoutez le bouillon, les raisins secs et la moitié de la tomate. Mélangez bien le tout, portez à ébullition et laissez mijoter 12 à 14 minutes à couvert. Remuez de temps en temps (voir conseil).
Conseil : Vous pouvez ajouter un peu d’eau si le tout devient trop sec.
Ciselez finement les feuilles de menthe. Dans le petit bol, mélangez 3/4 de la menthe au labné, puis salez et poivrez à votre goût.
Coupez le concombre en petits dés. Dans le saladier, mélangez le vinaigre de vin blanc et l’huile d’olive vierge extra. Ajoutez-y le concombre, le reste de tomate et de menthe, puis mélangez bien le tout. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive à feu à moyen-vif dans la poêle et cuire le poulet 4 à 5 minutes, ou plus si nécessaire.
Servez le couscous perlé dans des assiettes creuses et disposez le poulet par-dessus. Garnissez le plat avec la sauce au labné et à la menthe. Présentez la salade en accompagnement.
2846
kJ
Énergie (kJ)
680
kcal
Énergie (kcal)
24.9
g
Graisses
5.4
g
dont saturés
75.6
g
Glucides
20.4
g
dont sucres
13
g
Fibres
32.7
g
Protéines
1.9
g
Sel
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