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Couscous perlé au poulet à l'orientale et aubergine
Calorie Smart
Légumes +
Couscous perlé au poulet à l'orientale et aubergine

salade de tomate & concombre et lebné à la menthe

40 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Le ras el hanout est un mélange préparé entre autres avec de la canelle, de la cardamone et des clous de girofle. Il vous transporte au Magreb le temps d'un repas !

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Saladier
Petit bol
Grande sauteuse avec couvercle

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Moins de CO2e
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Ras-el-hanout

Ras-el-hanout

0.5 sachet(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Raisins secs

Raisins secs

10 g

Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Menthe fraîche

Menthe fraîche

2.5 g

Labné

Labné

20 g

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

100 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

250 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Émincez l’oignon. Émincez ou écrasez l’ail. Taillez l'aubergine en dés de 1 cm. Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la grande sauteuse à feu moyen-vif et cuire le ras-el-hanout 30 secondes, ou jusqu’à ce qu’il libère son parfum. Ajoutez l’ail, l’oignon et ll’aubergine, puis faites cuire le tout 4 à 5 minutes.

2
Cuire le couscous perlé

Pendant ce temps, coupez la tomate en dés et émincez les raisins secs. Ajoutez le couscous perlé à l'aubergine dans la sauteuse et faites-le cuire 1 minute. Ajoutez ensuite le bouillon, les raisins secs et la moitié de la tomate. Mélangez bien le tout, portez à ébullition et laissez mijoter doucement 12 à 14 minutes à couvert. Remuez de temps en temps (voir conseil).

Conseil : Vous pouvez ajouter un peu d’eau si le tout devient trop sec.

3
Préparer le lebné à la menthe

Ciselez finement les feuilles de menthe. Dans le petit bol, mélangez 3/4 de la menthe avec le lebné. Salez et poivrez à votre goût.

4
Préparer la salade

Coupez le concombre en petits dés. Dans le saladier, mélangez le vinaigre de vin blanc et l’huile d’olive vierge extra. Ajoutez le concombre ainsi que le reste de tomate et de menthe. Mélangez bien le tout. Salez et poivrez à votre goût.

Le saviez-vous ? Le concombre contient beaucoup d'eau mais aussi des vitamines et minéraux. Il est hydratant, peu calorique et vous apporte des nutriments essentiels. Idéal !

5
Cuire le poulet

Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive dans la même poêle à feu à moyen-vif et frire le poulet 4 à 5 minutes, ou jusqu’à ce qu’il soit cuit.

6
Servir

Servez le couscous perlé dans des assiettes creuses et disposez le poulet dessus. Arrosez du lebné à la menthe. Accompagnez de la salade.

Nutrition per serving

2871

kJ

Énergie (kJ)

686

kcal

Énergie (kcal)

26

g

Graisses

5.2

g

dont saturés

75

g

Glucides

20

g

dont sucres

8

g

Fibres

32.6

g

Protéines

2.7

g

Sel

garni de raisins secs, accompagné d’une salade de tomate et concombre avec une sauce au yaourt et à la menthe

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