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Calzones à la courgette et au fromage
Végé
Calzones à la courgette et au fromage

salade de poivron pointu

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

La courgette est un fruit mais est bien souvent considérée comme un légume. Elle est peu calorique et est riche en vitamine C et en fibres. Un aliment sain à incorporer à vos repas !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Sauteuse
Saladier

Tags

Émissions modérées
Végé
Ingrédients
Pâte à pizza

Pâte à pizza

0.5 pièce(s)

Passata

Passata

100 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 sachet(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 g

Dés de fromage aux herbes

Dés de fromage aux herbes

50 g

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 pièce(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Sucre

Sucre

0.5 cc

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

30 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les légumes

  • Préchauffez le four à 200°C. Coupez l'oignon et la courgette en demi-rondelles. 
  • Faites chauffer l'huile d’olive dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire l'oignon et la courgette 4 à 5 minutes.
  • Remuez régulièrement. Salez et poivrez à votre goût.

Le saviez-vous ? L'oignon est une bonne source de vitamine C. Celle-ci aide notamment votre corps à mieux absorber le fer contenu dans votre alimentation.

2
Préparer la sauce

  • Ajoutez la passata, les épices italiennes, le sucre et l'eau (voir tableau des ingrédients) à la sauteuse. Ajoutez ensuite la moitié du vinaigre balsamique. Mélangez bien puis salez et poivrez à votre goût. 
  • Laissez épaissir et réduire la sauce 5 à 7 minutes à feu moyen en remuant régulièrement. 
  • Pendant ce temps, déroulez la pâte à pizza sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  • Coupez-la en rectangles de taille égale pour obtenir 2 pizzas calzones par personne.

3
Garnir les calzones

  • Étalez la sauce sur une moitié de chaque morceau de pâte, sans aller jusqu’au bord. 
  • Disposez-y les dés de fromage aux fines herbes. Repliez la moitié de pâte vide sur la partie garnie.
  • Appuyez sur les bords avec une fourchette pour fermer la calzone. 
  • Répétez l'opération avec le reste de pâte puis enfournez les calzones 15 à 20 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient joliment dorées.

4
Préparer la salade

  • Coupez le poivron pointu en fines lanières.
  • Dans le saladier, mélangez l'huile d’olive vierge extra avec le reste de vinaigre balsamique. Sales et poivrez.
  • Ajoutez la salade et le poivron pointu au saladier puis mélangez bien.
  • Servez les calzones sur les assiettes avec la salade sur le côté.

Le saviez-vous ? Le poivron pointu est riche en vitamine C et E. Cette dernière est un antioxydant présent aussi dans l'huile de tournesol, les produits à base de céréales complètes, fruits à coque, graines et légumes verts.

Nutrition per serving

3726

kJ

Énergie (kJ)

890

kcal

Énergie (kcal)

32.4

g

Graisses

12.1

g

dont saturés

110.8

g

Glucides

19

g

dont sucres

7.9

g

Fibres

29.5

g

Protéines

3.6

g

Sel

20 min 2/3
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