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Poké au poulet Huli Huli & crudités
Riche en protéines
Épicé
Riche en protéines
Poké au poulet Huli Huli & crudités

avec du riz & une mayo épicée

25 min
Difficulté: 2/3
Hawaiian

Notre poulet est 100% origine France*. *En cas de problème d'approvisionnement nous favorisons des fournisseurs européens de qualité équivalente.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Saladier
Râpe
Casserole
Passoire
Sauteuse
Petit bol

Tags

Épicé
Worldwide
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Healthy
Riche en protéines
Pork-free
Dinner-bowls
Ingrédients
Riz

Riz

60 g

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Sauce soja

Sauce soja

0.5 sachet(s)

Ketchup

Ketchup

0.5 sachet(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

0.25 sachet(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

0.5 sachet(s)

Sauce sriracha

Sauce sriracha

0.25 sachet(s)

Oignons frits

Oignons frits

0.25 sachet(s)

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

1.5 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cc

Sucre

Sucre

1 cc

Farine

Farine

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Le riz passe à la casserole

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d’eau à ébullition. Faites-y cuire la quantité indiquée de riz 12-14 min, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre (voir L'ASTUCE). Égouttez, puis rincez-le à l'eau froide et égouttez-le de nouveau.
  • Mélangez-y ½ cc de vinaigre balsamique blanc (ou de riz) par personne. 

L'ASTUCE DU CHEF : Si vous ne comptez pas les calories, utilisez tout le riz.

2
Place aux crudités

  • Hachez l'ail
  • Coupez le concombre en fines demi-lunes.
  • Épluchez et râpez la carotte.
  • Dans un saladier, mélangez la carotte râpée et le concombre avec un mince filet d’huile de tournesol et, par personne : ½ cc de sucre et 1 cc de vinaigre balsamique blanc (ou de riz).

3
Couteau en action

  • Coupez les filets de poulet en 3-4 aiguillettes. 
  • Enrobez-les avec un peu de farine et poivrez.
  • Faites chauffer un mince filet d’huile de tournesol dans une sauteuse à feu moyen-vif.

L’ASTUCE DU CHEF : Si votre poulet présente une odeur à l’ouverture, pas d’inquiétude : c’est lié à l’emballage qui préserve sa qualité. Laissez-le s’aérer quelques minutes. Une fois cuisiné, il sera délicieux !

4
Allumer le feu

  • Faites revenir le poulet dans la sauteuse 5-6 min, ou jusqu'à ce qu'il soit cuit à cœur. 
  • Ajoutez la quantité indiquée de sauce soja, le ketchup, le gingembre (ça pique ! Dosez-la selon votre goût), l'ail et  ½ cc de sucre par personne et faites revenir 1-2 min de plus. Poivrez.

5
Le secret est dans la sauce

  • Dans un petit bol, mélangez la mayonnaise avec la sriracha (ça pique ! Dosez-la selon votre goût).
  • Enlevez l'eau des crudités s'il y en a. 

6
Le poke bowl parfait

  • Disposez le riz en base dans des grands bols ou des assiettes creuses. 
  • Répartissez en cercle par-dessus : le poulet, les crudités et les oignons frits
  • Nappez de sauce mayo-sriracha. Dégustez en prélevant un peu de tous les éléments avec la sauce.

Nutrition per serving

3051

kJ

Énergie (kJ)

729

kcal

Énergie (kcal)

30.4

g

Matières grasses

4.6

g

dont acides gras saturés

79.1

g

Glucides

19.8

g

dont sucres

36.2

g

Protéines

3.55

g

Sel

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