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Mijoté de lentilles à l'indienne
Végétarien
Mijoté de lentilles à l'indienne

accompagné d’une salade d’épinards et d’une sauce au yaourt de bufflonne

Difficulté: 2/3
Indienne

.

Allergens

Blé
Gluten/Gluten
Seigle
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Moutarde

Utensils

Saladier
Éplucheur
Passoire
Sauteuse avec couvercle
Petit bol
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

Tags

Végétarien
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

1 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 cm

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.5 cc

Graine de moutarde jaune

Graine de moutarde jaune

0.5 cc

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

50 g

Épinards

Épinards

1 pièce(s)

Tomate allongée

Tomate allongée

5 g

Persil plat et coriandre

Persil plat et coriandre

0.5 paquet(s)

Lentilles

Lentilles

0.5 pièce(s)

Pain naan

Pain naan

50 g

Yaourt au lait de bufflonne

Yaourt au lait de bufflonne

0.25 pièce(s)

Citron jaune

Citron jaune

250 ml

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.75 cs

Beurre

Beurre

0.25 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

selon le goût

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
.

Préchauffez le four à 200 degrés. Préparez le bouillon. Épluchez les patates douces et coupez-les en dés de 1 à 2 cm. Émincez ou écrasez l’ail. Émincez l’oignon rouge et râpez le gingembre finement. Mélangez les graines de cumin, les graines de moutarde et le curcuma dans un petit bol.

2
.

Dans la sauteuse, faites cuire les épices sèches sans graisse 1 à 2 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles commencent à libérer leur parfum. Ajoutez le beurre, laissez-le fondre, puis ajoutez l’oignon rouge, le gingembre et 3/4 de l’ail. Faites cuire 2 à 3 minutes de plus.

3
.

Ajoutez les dés de patate douce à la sauteuse, puis poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes à couvert. Ajoutez le bouillon, couvrez et laissez le tout mijoter 15 minutes à feu doux. Retirez le couvercle lors des 5 dernières minutes pour que le bouillon puisse réduire un peu (voir CONSEIL).

4
.

Pendant ce temps, déchirez ou coupez les épinards en petits morceaux. Dans le saladier, préparez la vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez. Coupez les tomates prunes en quartiers. Mélangez-les à la vinaigrette avec la moitié des épinards. Hachez grossièrement le persil plat et la coriandre. Égouttez les lentilles dans la passoire.

5
.

Ajoutez le reste des épinards ainsi que les lentilles. Remuez bien jusqu’à ce que les épinards aient réduit. Laissez le tout mijoter 3 à 5 minutes à feu doux. Pendant ce temps, enfournez les naans 2 à 3 minutes. Dans un petit bol, mélangez le reste de l’ail, la moitié des herbes fraîches et le yaourt de bufflonne. Salez et poivrez. Coupez le citron en quartiers.

6
.

Répartissez le mijoté de lentilles sur les assiettes. Présentez la salade en accompagnement. Servez le pain naan avec le mijoté de lentilles. Garnissez avec les quartiers de citron et le reste d’herbes fraîches. Mettez la sauce au yaourt sur la table afin que tout le monde puisse en ajouter à sa guise.

Nutrition per serving

2571

kJ

Énergie (kJ)

615

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Matières grasses

9.8

g

dont acides gras saturés

75

g

Glucides

15.8

g

dont sucres

19

g

Protéines

4.6

g

Sel

Accompagné d’une salade d’épinards et d’une sauce au yaourt de bufflonne bien fraîche

2/3
Végétarien
Calorie Smart
À faire rapidement

avec une sauce au yaourt de bufflonne et une salade fraîche

25 min 2/3
Végétarien

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