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Mijoté de lentilles à l'indienne
Végétarien
Mijoté de lentilles à l'indienne

avec une sauce au yaourt de bufflonne et une salade fraîche

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Au menu d’aujourd’hui : un classique de la cuisine indienne. Le mot « dahl » renvoie à toutes sortes de légumineuses, mais traditionnellement, ce sont les lentilles qui constituent la base de cette soupe épaisse et épicée. Ce plat contient près de la moitié des apports quotidiens recommandés en fibres et le potassium des épinards contribue à avoir une bonne tension.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Moutarde

Utensils

Saladier
Passoire
Sauteuse avec couvercle
Bol

Tags

Végétarien
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

100 g

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 cm

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.33 sachet(s)

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.17 sachet(s)

Graines de moutarde

Graines de moutarde

0.17 sachet(s)

Épinards

Épinards

50 g

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Persil plat et coriandre

Persil plat et coriandre

4.95 g

Lentilles

Lentilles

190 g

Pain naan

Pain naan

0.5 pièce(s)

Yaourt au lait de bufflonne

Yaourt au lait de bufflonne

50 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

250 ml

Beurre

Beurre

0.75 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200 degrés. Préparez le bouillon. Épluchez les patates douces et coupez-les en dés de 1 à 2 cm. Émincez ou écrasez l’ail. Émincez l’oignon rouge et râpez le gingembre finement. Mélangez les graines de cumin, les graines de moutarde et le curcuma dans un petit bol.

2
Cuire les épices

Dans la sauteuse, faites cuire les épices sèches sans graisse 1 à 2 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles commencent à libérer leur parfum. Ajoutez le beurre, laissez-le fondre, puis ajoutez l’oignon rouge, le gingembre et 3/4 de l’ail. Faites cuire 2 à 3 minutes de plus.

3
Cuire à la poêle

Ajoutez les dés de patate douce à la sauteuse, puis poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes à couvert. Ajoutez le bouillon, couvrez et laissez le tout mijoter 15 minutes à feu doux. Retirez le couvercle lors des 5 dernières minutes pour que le bouillon puisse réduire un peu (voir CONSEIL).

CONSEIL: CONSEIL : Pour un résultat final moins aqueux, vous pouvez faire cuire le mijoté plus longtemps.

4
Préparer la salade

Pendant ce temps, déchirez ou coupez les épinards en petits morceaux. Dans le saladier, préparez la vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez. Coupez les tomates prunes en quartiers. Mélangez-les à la vinaigrette avec la moitié des épinards. Hachez grossièrement le persil plat et la coriandre. Égouttez les lentilles dans la passoire.

CONSEIL: LE SAVIEZ-VOUS ? Les lentilles sont riches en fibres. Et de toutes les légumineuses ce sont les plus riches en fer. Elles contiennent aussi du potassium, bon pour la pression artérielle.

5
Apprêter le dahl

Ajoutez le reste des épinards ainsi que les lentilles. Remuez bien jusqu’à ce que les épinards aient réduit. Laissez le tout mijoter 3 à 5 minutes à feu doux. Pendant ce temps, enfournez les naans 2 à 3 minutes. Dans un petit bol, mélangez le reste de l’ail, la moitié des herbes fraîches et le yaourt de bufflonne. Salez et poivrez. Coupez le citron vert en quartiers.

6
Servir

Servez le dahl et présentez la salade en accompagnement. Coupez les pains naan en deux et piquez-les dans le dahl. Garnissez le dahl avec les quartiers de citron vert et le reste d’herbes fraîches. Mettez la sauce au yaourt sur la table afin que tout le monde puisse en ajouter à sa guise.

Nutrition per serving

366

kcal

Énergie (kcal)

1529

kJ

Énergie (kJ)

14.87

g

Matières grasses

7.12

g

dont acides gras saturés

42.06

g

Glucides

8.36

g

dont sucres

10.97

g

Protéines

3.15

g

Sel

Accompagné d’une salade d’épinards et d’une sauce au yaourt de bufflonne bien fraîche

2/3
Végétarien
Calorie Smart
À faire rapidement

avec une sauce au yaourt de bufflonne et une salade fraîche

25 min 2/3
Végétarien

avec une sauce au yaourt de bufflonne & salade

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accompagné d’une salade d’épinards et d’une sauce au yaourt de bufflonne

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