Toggle sidebar
Mijoté de haricots noirs & carottes
Végétarien
Épicé
Calorie Smart
Mijoté de haricots noirs & carottes

garni d'avocat, de chèvre frais et de noix

35 min
Difficulté: 2/3
Americaine

Ce soir nous vous proposons de préparer un plat faible en calories mais riche en saveurs avec ce mijoté aux haricots noirs & poivrons. Assaisonné d'épices mexicaines et cuit dans un bouillon aux tomates, c'est un plat faible en glucides mais riche en protéines et bonnes graisses, notamment grâce aux haricots noirs, à l'avocat et au chèvre frais. De quoi se régaler tout en se faisant du bien !

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle
Mixeur plongeant

Tags

Végétarien
Épicé
Calorie Smart
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

2 pièce(s)

Poivron

Poivron

1 pièce(s)

Coriandre

Coriandre

1.25 g

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.33 sachet(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

1 paquet(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.33 pièce(s)

Fromage de chèvre frais

Fromage de chèvre frais

30 g

Haricots noirs

Haricots noirs

1 paquet(s)

Noix concassées

Noix concassées

10 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

400 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Cassonade

Cassonade

0.25 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
  • Ciselez l’oignon et l’ail.
  • Epépinez et coupez le poivron en cubes de 2 cm.
  • Effeuillez et ciselez la coriandre.

2
Commencer à cuire

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive à feu vif dans une marmite ou une grande casserole. Faites-y revenir l’oignon et le poivron 2-3 minutes. Salez.
  • A feu moyen-vif, ajoutez l’ail, 1,5 cc d’épices mexicaines par personne et faites revenir quelques secondes en remuant (ça pique ! Dosez les épices selon vos goûts, ou ceux de vos enfants).

3
Ajouter les tomates

  • Ajoutez les tomates concassées, le bouillon et la cassonade.
  • Faites mijoter 12-15 minutes à couvert, ou jusqu’à ce que ls poivron soit fondant à cœur.

4
Couper

  • Pendant ce temps, coupez le citron vert en quartiers.
  • Coupez l’avocat en deux, ôtez le noyau, prélevez la chair à l'aide d'une cuillère puis coupez-la en fines lamelles.
  • Émiettez le chèvre frais.
  • Rincez et égouttez bien les haricots noirs.

5
Ajouter les haricots

  • Une fois le poivron cuit, ajoutez par personne, 1 cs de haricots noirs et 1 cc de chèvre frais à la marmite. Mixez le tout à l’aide d’un mixeur plongeant jusqu’à obtenir une soupe épaisse. Ajoutez un filet d'eau ou de bouillon pour fluidifier si besoin.
  • Ajoutez le reste des haricots. Faites mijoter 2-3 minutes de plus à feu moyen. Salez et poivrez.

6
Servir

  • Servez le mijoté de haricots dans des assiettes creuses ou dans des bols. Pressez quelques gouttes de jus de citron sur l'ensemble.
  • Garnissez avec les lamelles d’avocat, le reste de chèvre frais, les noix et la coriandre. Saupoudrez le tout avec une pincée d’épices mexicaines si vous le souhaitez.

CONSEIL: Si vous avez le temps, préparez ce plat en avance et laissez-le refroidir : il est aussi bon chaud que froid l'été !

Nutrition per serving

597

kcal

Énergie (kcal)

2498

kJ

Énergie (kJ)

36.61

g

Matières grasses

10.32

g

dont acides gras saturés

34.95

g

Glucides

17.77

g

dont sucres

22.08

g

Protéines

5.15

g

Sel

avec de l'avocat, du chèvre & de la coriandre

20 min 2/3
Végétarien
Épicé

garni d'avocat, chèvre frais & noix

20 min 2/3
Végétarien
Épicé

garni d'avocat, de chèvre frais & noix

20 min 2/3
Végétarien
Épicé
Calorie Smart

garni d'avocat, de chèvre frais & noix

20 min 2/3
Végétarien
Épicé

garni d'avocat, de noix & de coriandre

20 min 2/3
Végétarien
Épicé
Similar Recipes

garnie de fromage frais & menthe

20 min 2/3
Végétarien
Épicé
Calorie Smart
Mjadra libanaise : lentilles & oignons confits
Pépite du Moment

garnie de labneh, menthe & grenade

20 min 2/3
Végétarien
Épicé
Calorie Smart

avec de la citronnelle & croûtons au curry

15 min 2/3
Végétarien
Épicé
Calorie Smart
Peu de cuisine

avec du paprika, du poivron & du pain

30 min 2/3
Peu de vaisselle
Végétarien
Œufs non inclus
Épicé
Calorie Smart
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses