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Mijoté de haricots noirs & carottes
Végétarien
Épicé
Calorie Smart
Mijoté de haricots noirs & carottes

garni d'avocat, de chèvre frais & noix

35 min
Difficulté: 2/3
Americaine

Aujourd'hui nous vous proposons de préparer un plat faible en calories mais riche en saveurs avec ce mijoté aux haricots noirs & poivrons. Assaisonné d'épices mexicaines et cuit dans un bouillon aux tomates, c'est un plat faible en glucides mais riche en protéines et bonnes graisses, notamment grâce aux haricots noirs, à l'avocat et au chèvre frais. De quoi se régaler tout en se faisant du bien !

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle
Mixeur plongeant

Tags

Végétarien
Épicé
Calorie Smart
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

2 pièce(s)

Coriandre

Coriandre

1.25 g

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.33 sachet(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

1 paquet(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.33 pièce(s)

Fromage de chèvre frais

Fromage de chèvre frais

30 g

Haricots noirs

Haricots noirs

1 paquet(s)

Noix concassées

Noix concassées

10 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

420 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Cassonade

Cassonade

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
  • Ciselez l’oignon et l’ail.
  • Coupez les carottes en cubes de 2 cm.
  • Effeuillez et ciselez la coriandre.

2
Cuire

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive à feu vif dans une marmite ou casserole avec couvercle. Faites-y revenir l’oignon et la carotte 2-3 minutes. Salez.
  • À feu moyen-vif, ajoutez l’ail, 1,5 cc d’épices mexicaines par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût) et faites revenir quelques secondes en remuant.

3
Faire mijoter

  • Ajoutez les tomates concassées, le bouillon et la cassonade. Faites mijoter 12-15 minutes à couvert, ou jusqu’à ce que les carottes soient fondantes à cœur.

4
Couper

  • Pendant ce temps, coupez le citron vert en quartiers.
  • Coupez l’avocat en deux, ôtez le noyau, prélevez la chair à l'aide d'une cuillère puis coupez-la en fines lamelles.
  • Émiettez le chèvre frais.
  • Rincez puis égouttez les haricots noirs.

5
Mixer

  • Une fois les carottes cuites, ajoutez par personne : 1 cs de haricots noirs et 1 cc de chèvre frais à la marmite. Mixez le tout à l’aide d’un mixeur plongeant jusqu’à obtenir une soupe épaisse. Ajoutez un filet d'eau ou de bouillon pour fluidifier si besoin.
  • Ajoutez le reste des haricots. Faites mijoter 2-3 minutes de plus à feu moyen. Salez et poivrez.

6
Servir

  • Servez le mijoté de haricots dans des assiettes creuses ou dans des bols. Pressez quelques gouttes de jus de citron sur l'ensemble.
  • Garnissez avec les lamelles d’avocat, le reste de chèvre frais, les noix et la coriandre. Saupoudrez le tout avec une pincée d’épices mexicaines si vous le souhaitez.

CONSEIL: Si vous avez le temps, préparez ce plat en avance et laissez-le refroidir : il est aussi bon chaud que froid l'été !

Nutrition per serving

674

kcal

Énergie (kcal)

2818

kJ

Énergie (kJ)

37.26

g

Matières grasses

10.53

g

dont acides gras saturés

50.76

g

Glucides

33.85

g

dont sucres

22.9

g

Protéines

5.68

g

Sel

avec de l'avocat, du chèvre & de la coriandre

20 min 2/3
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