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Filet de dinde sauce tomates séchées & ail
Filet de dinde sauce tomates séchées & ail

avec du broccolini & des grenailles

25 min
Difficulté: 2/3
Française

Saviez-vous que la dinde compte parmi les viandes les moins caloriques ? C'est donc un allié de taille si vous surveillez votre consommation de calories ! Essayez cette recette où elle est nappée d'une sauce tomates séchées et ail, et accompagnée de grenailles, carottes et broccolini rôtis. Un concentré de saveurs, tout en se faisant plaisir !

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Éplucheur

Tags

Faible en calories
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Ingrédients
Grenailles

Grenailles

250 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Échalote

Échalote

0.5 pièce(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 sachet(s)

Broccolini

Broccolini

50 g

Tomates semi-séchées

Tomates semi-séchées

30 g

Escalope de dinde

Escalope de dinde

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Farine

Farine

0.5 cs

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

75 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 230°C (210°C chaleur tournante). 
  • Lavez et coupez les grenailles en quatre voire en six pour les plus grosses.
  • Épluchez et coupez la carotte en fines demi-lunes de 5 mm. 
  • Ciselez l’ail et l’échalote.

2
Enfourner

  • Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, mélangez les grenailles, la carotte avec un filet d’huile d’olive, une pincée d’ail et ½ cc d'épices italiennes par personne. Salez et poivrez. Enfournez 15-20 min.
  • Après 20 min, sortez la plaque du four et placez-y le broccolini (voir CONSEIL). Arrosez d'un filet d’huile d’olive, salez et poivrez. Enfournez 8-12 min ou jusqu’à ce que la pointe d’un couteau rentre facilement dans les légumes.

CONSEIL: Pour un broccolini plus fondant, faites-le précuire 3-4 min dans une casserole d'eau bouillante avant de l'enfourner.

3
Couper

  • Pendant ce temps, préparez le bouillon avec de l’eau chaude. 
  • Conservez l’huile des tomates puis coupez-les en petits dés. 

4
Cuire la viande

  • Lorsqu'il reste 8-10 min de cuisson aux légumes, faites chauffer la moitié de l'huile des tomates dans une poêle à feu moyen-vif. Faites-y revenir le filet de dinde 1-2 min de chaque côté. Réservez hors de la poêle. Il ne doit pas être totalement cuit à ce stade.  
  • Remettez la poêle à feu moyen avec les sucs de cuisson. Faites-y revenir l'échalote et les tomates séchées 1-3 min.

5
Faire la sauce

  • Ajoutez ½ cs de farine par personne et faites cuire quelques secondes à feu moyen en remuant.
  • Déglacez avec le vinaigre de vin blanc, puis ajoutez le bouillon, le reste d’ail et 1 cc d'épices italiennes par personne. Grattez bien les sucs de cuisson.
  • À feu moyen-vif, remettez la dinde dans la poêle et faites réduire la sauce 2-5 min jusqu'à ce qu'elle épaississe légèrement. Poivrez.

6
Servir

  • Servez les pommes de terre, la carotte et le broccolini dans les assiettes.
  • Arrosez le broccolini avec le reste de l'huile des tomates séchées.
  • Placez le filet de dinde à côté et nappez-le de sauce.

Nutrition per serving

636

kcal

Énergie (kcal)

2660

kJ

Énergie (kJ)

16.85

g

Matières grasses

2.77

g

dont acides gras saturés

66.86

g

Glucides

14.19

g

dont sucres

51.43

g

Protéines

1.64

g

Sel

avec du pesto & des grenailles

25 min 2/3
Peu de vaisselle
Œufs non inclus
Poulet pané aux graines & broccolini
Pépite du Moment

avec du pesto & des grenailles

25 min 2/3
Peu de vaisselle
Œufs non inclus
Poulet pané aux graines & broccolini
Pépite du Moment

avec du pesto & des grenailles

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Épicé
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avec du pesto & des grenailles

25 min 2/3
Peu de vaisselle
Œufs non inclus

avec du broccolini & des grenailles

25 min 2/3
Œufs non inclus
Œuf(s) non inclu(s)

avec du broccolini & des grenailles

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