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Curry de courgette & coco à l'indienne
Végétarien
Épicé
Peu de cuisine
Curry de courgette & coco à l'indienne

avec du gingembre & des noix de cajou

15 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Un curry végétarien, léger et gourmand à la fois, ça existe ? La réponse est évidemment oui, et ce curry de courgettes au lait de coco en est le parfait exemple ! Il est servi avec des noix de cajou pour y ajouter une touche de croquant.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Moutarde
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Râpe
Casserole avec couvercle
Passoire
Sauteuse avec couvercle

Tags

Végétarien
Épicé
Peu de cuisine
Faible en calories
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

0.5 cm

Courgette

Courgette

1 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Riz

Riz

60 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.66 sachet(s)

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.5 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

0.5 paquet(s)

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d’eau salée à ébullition.
  • Ciselez l'ail et l'oignon.
  • Râpez finement le gingembre (ça pique ! Dosez-le selon votre goût).
  • Coupez les courgettes en demi-lunes de 5 mm.
  • Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers.

2
Cuire le riz

  • Pesez la quantité indiquée de riz et faites-le cuire 12-14 min dans la casserole, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre.
  • Égouttez-le, ajoutez un trait d'huile d'olive pour éviter qu'il ne colle ainsi qu'une pincée de gingembre, mélangez, puis réservez-le à couvert.

CONSEIL : Si vous faites attention à votre consommation de calories, conservez une partie du riz cuit et réutilisez-le le lendemain en salade ou en accompagnement d'un autre plat.

3
Cuire les légumes

  • Faites chauffer un mince filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif.
  • Faites-y revenir l'ail, le gingembre et ⅔ sachet de curry par personne (ça pique ! Dosez-le selon votre goût). Faites cuire 1 min en remuant.
  • Ajoutez l'oignon et les courgettes, puis laissez cuire 5-6 min, ou jusqu'à ce que les courgettes soient fondantes.

4
Mijoter

  • Ajoutez le concentré de tomates à la sauteuse et remuez.
  • Secouez le paquet de lait de coco afin que les éventuels grumeaux se décomposent. À feu moyen-doux, ajoutez-le à la sauteuse.
  • Émiettez le cube de bouillon au-dessus et laissez mijoter 10-12 min à couvert. Remuez de temps à autre.

5
Mélanger

  • Quand les légumes sont cuits, ajoutez ½ cc de zestes de citron par personne à la sauteuse.
  • Salez, poivrez et mélangez.

6
Servir

  • Servez le riz dans des assiettes creuses ou dans des bols. Versez le curry de courgettes par-dessus.
  • Saupoudrez de noix de cajou. 
  • Disposez les quartiers de citron à côté et pressez-en quelques gouttes sur l'ensemble.

Nutrition per serving

2598

kJ

Énergie (kJ)

621

kcal

Énergie (kcal)

30.1

g

Matières grasses

21.3

g

dont acides gras saturés

72.9

g

Glucides

18.8

g

dont sucres

14.2

g

Protéines

1.58

g

Sel

avec de la coriandre & des noix de cajou

15 min 2/3
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