avec riz aux oignons verts et légumes sautés
Préparez-vous à du croustillant hautement satisfaisant avec ce tilapia tendre enrobé de noix de coco râpée et de chapelure panko! Aucune étape de friture requise pour ce festin de soir de semaine des plus faciles à préparer! En effet, le tilapia cuira au four pendant que vous cuisinerez les légumes et le riz. Ingrédients : Crevette • Courgette • Orzo (semoule de blé dur, niacine, sulfate de fer, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique) (blé) • Poivron • Citron • Sauce tomate (eau, pâte de tomate, amidon de maïs modifié, huile de soja, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Mélange d’épices méditerranéen (légumes déshydratés (ail, oignon, poivron rouge, tomate), sel, amidon de maïs, épices et fines herbes, sucre, sumac, acide citrique, dioxyde de silicium, huile de canola, huile de citron, extrait d'épice) • Brochette de bois • Ail.
Allergens
Utensils
Tags
Crevettes
570 g
Orzo
170 g
Courgette
1 unit(s)
Poivron
1 unit(s)
Citron
1 unit(s)
Gousses d'ail
1 unit(s)
Mayonnaise
2 tbsp
Base de sauce tomate
2 tbsp
Mélange d'épices méditerranéen
8 g
Brochettes en bois
6 unit(s)
Sel
0.25 tsp
Poivre
0.25 tsp
Huile
2 tbsp
Si vous avez choisi la portion double de crevettes, la préparer et la cuire de la même façon que la portion régulière de crevettes.
800
kcal
Calories
30
g
Fat
4.5
g
Saturated Fat
80
g
Carbohydrate
9
g
Sugar
7
g
Dietary Fiber
53
g
Protein
375
mg
Cholesterol
2190
mg
Sodium
0.1
g
Trans Fat
1050
mg
Potassium
225
mg
Calcium
4.5
mg
Iron
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