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Tilapia à la scandinave
Rapido
Tilapia à la scandinave

avec salade aux pommes et aux oignons marinés

8 min
Difficulté: 2/3
Scandinave

Des saveurs estivales réconfortantes! Les pommes de terre beurrées à l’aneth se marient au tilapia glacé au miel et à la moutarde. Les oignons rouges marinés servent de garniture à salade et rehaussent le plat. Ingrédients : Pomme de terre à chair jaune • Filet de Tilapia • Pomme Gala • Oignon rouge • Épinards • Vinaigre de vin blanc (vinaigre de vin, métabisulfite de potassium) (sulfites) • Moutarde à l’ancienne (eau, vinaigre blanc, graines de moutarde, vinaigre de vin blanc, sel, sucre, son de moutarde, acide citrique, curcuma, épices, extrait d'épices, arôme naturel, gomme xanthane) (moutarde) • Miel • Aneth • Mélange d’épices aneth et ail (oignon déshydraté, ail déshydraté, sel, aneth, huile de canola, dioxyde de silicium) (sulfites).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Tilapia
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Passoire

Tags

Rapido
Ingrédients
Tilapia

Tilapia

300 g

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

350 g

Pomme Gala

Pomme Gala

1 unit(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 unit(s)

Aneth

Aneth

7 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

1 tbsp

Miel

Miel

1 unit(s)

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

4 g

Sel

Sel

0.25 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook potatoes

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Remove any brown spots from potatoes and cut into quarters.
  • To a large pot, add potatoes, 2 tsp salt and enough water to cover by approx. 1 inch (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high. Cook for 10-12 min, until fork-tender. 
  • Drain and return potatoes to the same pot, off heat.

2
Pickle onions

  • Meanwhile, peel, then cut half the onion (whole onion for 4 servings) into 1/4-inch slices.
  • To a small pot, add onions, vinegar, half the honey and 2 tbsp (4 tbsp) water. Season with salt.
  • Bring to a simmer over medium-high.
  • Once simmering, cook for 1-2 min, stirring often, until salt dissolves.
  • Remove from heat, then transfer pickled onions, including pickling liquid, to a medium bowl. Place in the fridge to cool.

3
Cook tilapia

  • In a small bowl, combine mustard and remaining honey. 
  • Pat tilapia dry with paper towels, then season with salt, pepper and Dill-Garlic Spice Blend.
  • Heat a large non-stick pan over medium.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then tilapia. Cook for 3-4 min per side, until golden and cooked through.**
  • Remove the pan from heat, then spread honey mustard over tilapia.

4
Make salad

  • Meanwhile, core, then cut apple into 1/4-inch matchsticks.
  • To a large bowl, add 1 1/2 tbsp (3 tbsp) pickling liquid and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper. Whisk to combine.
  • Drain pickled onions and discard remaining pickling liquid. 
  • To the bowl with dressing, add pickled onions, apples and spinach. Toss to combine.

5
Finish potatoes

  • When potatoes are done, finely chop dill.
  • To the pot with potatoes, add half the dill and 1 tbsp (2 tbsp) butter.
  • Gently toss for 1-2 min, to melt butter and coat potatoes. Season with salt and pepper.

6
Finish and serve

  • Divide tilapia, potatoes and salad between plates.
  • Sprinkle remaining dill over top.

7

If you've opted to get tilapia, season in the same way the recipe instructs you to season salmon. Cook for 3-4 min per side, until golden and cooked through.**

Nutrition per serving

510

kcal

Calories

16

g

Fat

6

g

Saturated Fat

50

g

Carbohydrate

18

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

36

g

Protein

90

mg

Cholesterol

650

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1600

mg

Potassium

100

mg

Calcium

4

mg

Iron

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