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Soupe toscane au poulet et aux pois chiches
Soupe toscane au poulet et aux pois chiches

avec pommes de terre rôties et épinards

Difficulté: 2/3
Italienne

Cette soupe copieuse et réconfortante à base de poulet et de pois chiches vous gardera chaud par temps de grands froids, c’est garanti!

Allergens

Sulfites

Tags

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Ingrédients
Haut de cuisse de poulet

Haut de cuisse de poulet

340 g

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

450 g

Tomato

Tomato

160 g

Ail

Ail

6 g

Mirepoix

Mirepoix

113 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Pois chiches

Pois chiches

1 can

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

2 unit

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tbsp

Flocons de piment

Flocons de piment

1 tsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
PREP & ROAST POTATOES

Before starting, preheat oven to 450F and wash and dry all produce. In Step 4, use this heat guide to determine what spice level you prefer: 1/4 tsp mild, 1/2 tsp medium and 1 tsp spicy! Cut potatoes into 1/2-inch pieces. On a parchment-lined baking sheet, toss potatoes with 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper. Roast in the middle of oven, until potatoes are golden-brown, 22-25 min.

2
PREP

Cut tomatoes into 1/2-inch pieces. Peel, then mince or grate garlic. Pat chicken dry with paper towels. Season chicken with salt and pepper.

3
COOK CHICKEN

Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil, then chicken. (TIP: For 4 ppl. cook chicken in two batches, using 1 tbsp oil for each batch.) Sear until chicken is golden brown, 1-2 min per side. Transfer to a plate and set aside. (NOTE: We will finish cooking the chicken in step 5).

4
COOK VEGGIES

Heat the same pot over medium heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4ppl), then mirepoix. Cook, stirring occasionally, until veggies soften slightly, 3-4 min. Add tomatoes, garlic, Italian seasoning and 1/4 tsp chili flakes (dbl for 4ppl). (NOTE: Reference Heat Guide in Start Strong.) Cook, stirring often and scraping browned bits from bottom of pot, until fragrant, 1 min.

5
COOK SOUP

Stir broth concentrate(s), chickpeas (including their liquid), chicken and 2 cups warm water (dbl for 4 ppl) into pot with veggies. Bring to a boil over high heat. Reduce heat to medium and simmer until chicken is cooked through, 6-8 min.** When chicken is done, use tongs to remove from soup to a large plate. Using two forks, shred chicken into bite-sized pieces.

6
FINISH & SERVE

When potatoes are tender, add to the pot with soup. Stir in shredded chicken and spinach, until spinach wilts, 1 min. Divide soup between bowls.

Nutrition per serving

0

kJ

Energy (kJ)

760

kcal

Calories

28

g

Fat

4.5

g

Saturated Fat

78

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

16

g

Dietary Fiber

50

g

Protein

160

mg

Cholesterol

1250

mg

Sodium

Soupe toscane aux poitrines de poulet et aux pois chiches
Riche en protéines

avec pommes de terre rôties et épinards

8 min 2/3
Familiale
Épicé

avec pommes de terre rôties et épinards

8 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines

avec pommes de terre rôties et épinards

8 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines

avec pommes de terre rôties et épinards

8 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines

avec pommes de terre rôties et épinards

8 min 2/3
Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines

avec pommes de terre rôties et épinards

8 min 2/3
Familiale
Épicé

avec pommes de terre rôties et épinards

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Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines

avec pommes de terre rôties et épinards

8 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines

avec pommes de terre rôties et épinards

8 min 2/3
Familiale

avec pommes de terre rôties et épinards

8 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines
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