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Soupe aux arachides façon africaine
Végétarien
Épicé
Soupe aux arachides façon africaine

avec haricots rouges et pains plats au sésame

Difficulté: 2/3
Africaine

Composée de riche beurre d’arachide et de haricots rouges tous pleins de fibres, cette soupe onctueuse est très rassasiante! En plus d’être délicieux, les pains plats dorés aux graines de sésame sont parfaits pour être trempés! Voilà une recette idéale pour les jours où vous avez envie d'un repas végé!

Allergens

Sulfites
Soya
Blé
Lait
Sésame
Arachides

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Fouet
Verre doseur
Pinceau à pâtisserie en silicone
Bol à mélanger, moyen
Éplucheur

Tags

Végétarien
Épicé
Ingrédients
Haricots rouges

Haricots rouges

370 mL

Poivron vert

Poivron vert

1 unit(s)

Patates douces

Patates douces

2 unit(s)

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

1 tbsp

Beurre d'arachide

Beurre d'arachide

3 tbsp

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

1 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

2 tbsp

Pain plat

Pain plat

2 unit(s)

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Coriandre

Coriandre

7 g

Graines de sésame

Graines de sésame

1 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce. Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Peel, then cut sweet potatoes into 1/2-inch pieces. Peel, then cut onion into 1/2-inch pieces. Roughly chop cilantro.Drain beans.

2
Start soup

Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then onions. Cook, stirring occasionally, until slightly softened, 2-3 min. Add chili-garlic sauce and Indian Spice Mix. Cook, stirring constantly, until fragrant, 30 sec.

3
Make soup base

Meanwhile, add soy sauce, peanut butter, stock powder and 1 cup (2 cups) hot water to a medium bowl. Whisk until smooth.

4
Finish soup

Add beans, sweet potatoes, peppers, soup base and 1 cup (1 1/2 cups) water to the pot with onions. Bring to a boil over high. Once boiling, reduce heat to medium. Season with salt and pepper. Cover and cook, stirring occasionally, until veggies are tender, 10-12 min. Season with salt and pepper, to taste.

5
Toast flatbreads

Meanwhile, arrange flatbreads on an unlined baking sheet. Brush tops with 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt, then sprinkle with sesame seeds. Gently press down on sesame seeds to adhere. Broil in the middle of the oven until sesame seeds are golden-brown, 3-5 min. (TIP: Keep an eye on them so they don't burn!)

6
Finish and serve

Quarter flatbreads. Divide soup between bowls. Sprinkle cilantro over top. Serve flatbreads alongside for dipping.

Nutrition per serving

930

kcal

Calories

37

g

Fat

6

g

Saturated Fat

126

g

Carbohydrate

21

g

Sugar

21

g

Dietary Fiber

29

g

Protein

3

mg

Cholesterol

2650

mg

Sodium

avec haricots rouges et pains plats au sésame

2/3
Végétarien
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