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Ragoût à l’africaine
Végétarien
Épicé
Ragoût à l’africaine

avec arachides, haricots rouges et pains plats au sésame

Difficulté: 2/3
Africaine

Composé de riche beurre d’arachide et de haricots rouges tous pleins de fibres, ce ragoût onctueux est très rassasiant! En plus d’être délicieux, les pains plats dorés aux graines de sésame sont parfaits pour être trempés! Voilà une recette idéale pour les jours où vous voudrez prendre une pause des produits laitiers!

Allergens

Soya
Blé
Sésame
Arachides
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Fouet
Verre doseur
Pinceau à pâtisserie en silicone
Bol à mélanger, moyen
Éplucheur

Tags

Végétarien
Épicé
Ingrédients
Haricots rouges

Haricots rouges

370 mL

Poivron vert

Poivron vert

200 g

Patates douces

Patates douces

340 g

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Oignon jaune

Oignon jaune

113 g

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

1 tbsp

Beurre d'arachide

Beurre d'arachide

3 tbsp

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit

Sauce soja

Sauce soja

2 tbsp

Pain plat

Pain plat

2 unit

Graines de sésame

Graines de sésame

1 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Coriandre

Coriandre

7 g

Preparation
1
Prep

Wash and dry all produce. Before starting, preheat your broiler to high. Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Peel, then cut sweet potato into 1/2-inch pieces. Peel, then cut onion into 1/2-inch pieces. Roughly chop cilantro. Drain and rinse beans.

2
Start stew

Heat a large pot over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then onions. Cook, stirring occasionally, until slightly softened, 2-3 min. Add chili garlic sauce and Indian Spice Mix. Cook, stirring constantly, until fragrant, 30 sec.

3
Make stew base

While onions cook, add soy sauce, peanut butter, broth concentrate and 1 cup hot tap water (dbl for 4 ppl) to a medium bowl. Whisk until smooth.

4
Finish stew

Add beans, sweet potatoes, peppers, stew base and 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) to the pot with onions. Bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until veggies are tender, 10-12 min. Season with salt and pepper, to taste.

5
Toast flatbreads

While stew cooks, arrange flatbreads on a baking sheet. Brush the tops with 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl). Season with salt, then sprinkle with sesame seeds. Gently press down on seeds to stick to the bread. Broil in the middle of the oven until sesame seeds are golden-brown, 3-5 min. (TIP: Keep an eye on them so they don't burn!)

6
Finish and serve

Cut flatbreads into quarters. Divide stew between bowls. Sprinkle cilantro over top. Serve sesame flatbreads alongside for dipping.

Nutrition per serving

890

kcal

Calories

35

g

Fat

6

g

Saturated Fat

121

g

Carbohydrate

19

g

Sugar

21

g

Dietary Fiber

28

g

Protein

0

mg

Cholesterol

2410

mg

Sodium

avec haricots rouges et pains plats au sésame

2/3
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