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Sauté de poulet au miel et à l’ail
Protéine végé plutôt
Familiale
Rapido
Sauté de poulet au miel et à l’ail

avec riz aux oignons verts

Difficulté: 2/3
Chinoise

La viande hachée est le secret d’un sauté à la fois rapide à faire et délicieux! Le poulet haché est enrobé d’une sauce sucrée-salée au miel et à l’ail et accompagné de courgettes légèrement croquantes et de poivrons.

Allergens

Sulfites
Soya
Blé

Utensils

Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

Familiale
Rapido
Ingrédients
Poulet maigre haché

Poulet maigre haché

250 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Courgette

Courgette

1 g

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Oignons verts

Oignons verts

1 unit(s)

Sauce miel et ail

Sauce miel et ail

4 tbsp

Concentré de bouillon de miso

Concentré de bouillon de miso

1 unit(s)

Sauce soja

Sauce soja

1 tbsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Preparation
1
Cook rice

Add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1 tsp (2 tsp) garlic salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Before starting, wash and dry all produce. Add rice to the boiling water. Reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min.Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep and make sauce

Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.Thinly slice green onion.Whisk together honey-garlic sauce, cornstarch, soy sauce, miso broth concentrate and 1/2 cup (1 cup) cold water in a medium bowl.

3
Cook veggies

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then peppers and zucchini. Cook, stirring often, until tender-crisp, 3-4 min. Season with salt and pepper.Transfer veggies to a plate, then cover to keep warm.

4
Cook chicken

Reheat the same pan over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Cook, breaking up chicken into smaller pieces, until no pink remains, 4-5 min.** Season with salt and pepper.

5
Assemble stir-fry

Add veggies and prepared sauce to the pan with chicken. Cook, stirring often, until sauce thickens slightly, 1-2 min.

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork, then stir in half the green onions. Divide rice between plates. Top with stir-fry.Sprinkle remaining green onions over top.

Nutrition per serving

760

kcal

Calories

24

g

Fat

8

g

Saturated Fat

107

g

Carbohydrate

27

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

31

g

Protein

123

mg

Cholesterol

1450

mg

Sodium

avec riz aux oignons verts

2/3
Familiale
Sauté de poulet au miel et à l’ail
Protéine végé plutôt

avec riz aux oignons verts

5 min 2/3
Familiale
Rapido
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Protéine végé plutôt

avec riz aux oignons verts

2/3
Familiale
Rapido
5 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Végétarien
Rapido
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Protéine végé plutôt

avec riz aux oignons verts

5 min 2/3
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Rapido

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5 min 2/3
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