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Sauté de poulet au miel et à l’ail
Familiale
Sauté de poulet au miel et à l’ail

avec riz aux oignons verts

Difficulté: 2/3
Chinoise

La viande hachée est le secret d’un sauté à la fois rapide à faire et délicieux! Le poulet haché est enrobé d’une sauce sucrée-salée au miel et à l’ail et accompagné de courgettes légèrement croquantes et de poivrons.

Allergens

Sulfites
Soya
Blé
Lait

Utensils

Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

Familiale
Préparation rapide
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Ingrédients
Poulet maigre haché

Poulet maigre haché

250 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Courgette

Courgette

200 g

Poivron

Poivron

160 g

Oignons verts

Oignons verts

1 unit

Sauce miel et ail

Sauce miel et ail

4 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

2 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Fécule de maïs

Fécule de maïs

1 tbsp

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Preparation
1
Cook rice

Add 1 1/4 cups water, 1 tbsp butter (dbl both for 4 ppl) and broth concentrate to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Before starting, wash and dry all produce. Add rice to the boiling water. Reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min.Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep and make sauce

Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.Thinly slice green onion.Stir together honey-garlic sauce, cornstarch, soy sauce and 1/2 cup water (dbl for 4 ppl) in a medium bowl.

3
Cook veggies

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then peppers and zucchini. Cook, stirring often, until tender-crisp, 3-4 min. Season with pepper and half the garlic salt.Transfer veggies to a plate, then cover to keep warm.

4
Cook chicken

Reheat the same pan over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Cook, breaking up chicken into smaller pieces, until no pink remains, 4-5 min.** Season with remaining garlic salt.

5
Assemble stir-fry

Add veggies and prepared sauce (from step 2) to the pan with chicken. Cook, stirring often, until sauce thickens slightly, 1-2 min.

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork, then stir in half the green onions. Season with salt, to taste.Divide rice between plates. Top with stir-fry.Sprinkle remaining green onions over top.

Nutrition per serving

770

kcal

Calories

24

g

Fat

8

g

Saturated Fat

106

g

Carbohydrate

27

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

31

g

Protein

125

mg

Cholesterol

1770

mg

Sodium

Sauté de poulet au miel et à l’ail
Protéine végé plutôt

avec riz aux oignons verts

2/3
Familiale
Rapido
Sauté de poulet au miel et à l’ail
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2/3
Familiale
5 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Végétarien
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