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Sauté de crevettes au togarashi
Épicé
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Sauté de crevettes au togarashi

avec brocoli, carottes et chou

Difficulté: 2/3
Japonaise

Le plat coloré de fruits de mer de ce soir est d’inspiration d'Asie de l'Est. Vous assaisonnerez les crevettes de togarashi, puis vous les saisirez jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Vous les servirez ensuite sur un sauté de brocoli, de carottes et de chou. Enfin, vous saupoudrerez le tout de noix de cajou rôties à sec. Bon appétit! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Crustacean/Crustacé
Soya
Blé
Sésame
Noix

Utensils

Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Essuie-tout

Tags

Épicé
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

285 g

Shichimi togarashi

Shichimi togarashi

1 tbsp

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Salade de chou

Salade de chou

170 g

Noix de cajou

Noix de cajou

28 g

Huile de sésame

Huile de sésame

1 tbsp

Oignon jaune

Oignon jaune

56 g

Huile

Huile

2.5 tsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Sauce soja

Sauce soja

2 tbsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, wash and dry all produce. Heat Guide for Step 2 (dbl for 4 ppl): 1/8 tsp mild, 1/4 tsp medium, 1/2 tsp spicy and 1 tsp extra-spicy! Peel, then thinly slice half the onion (whole onion for 4 ppl). Cut broccoli into bite-sized pieces. Drain and rinse shrimp, then pat dry with paper towels. Add shrimp, 1 tsp oil and 1/4 tsp Togarashi Spice (dbl both for 4 ppl) to a large bowl. (NOTE: Reference heat guide.) Season with salt and pepper, then toss to coat. Set aside.

2
Toast cashews

Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add cashews to the dry pan. Toast, stirring often, until golden-brown, 4-5 min. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!) Transfer cashews to a plate.

3
Cook veggies

Heat the same pan over medium-high. When hot, add sesame oil, broccoli and onions. Cook, stirring often until broccoli is tender-crisp, 5-6 min. Add coleslaw cabbage mix and half the soy sauce. Cook, stirring often, until coleslaw cabbage mix is tender, 3-4 min. Transfer veggies to another large bowl. Cover with foil to keep warm.

4
Cook shrimp

Heat the same pan over medium. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then shrimp. Cook, stirring occasionally, until shrimp just turn pink, 2-3 min **

5
Finish and serve

Divide veggies between plates. Top with shrimp. Drizzle remaining soy sauce over top, then sprinkle with cashews.

Nutrition per serving

490

kcal

Calories

34

g

Fat

5

g

Saturated Fat

23

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

28

g

Protein

180

mg

Cholesterol

2020

mg

Sodium

avec brocoli, carottes et chou

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec brocoli, carottes et chou

2/3
Sous 50 g de gluc
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Rapido
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